Привет! Сегодня я, самый женский портал Микруша.ру, расскажу тебе о диете для беременных. Эта диета поможет тебе правильно питаться и предотвратит возникновение лишних килограммов. Поехали!

Ты прекрасно знаешь, что лишние килограммы способны вызвать серьезные заболевания. Особенно это актуально, если речь идет о беременности. Вес при беременности — самое главное. Женщине никак нельзя набирать избыточную массу тела, поэтому без диеты для беременных не обойтись!

Питание для беременныхЧем опасны лишние килограммы для беременной?

Выражение «теперь мне надо есть за двоих» — ошибочно! Посмотри, чем так опасны лишние килограммы для беременной женщины. Итак, при избыточном весе увеличивается риск:

  • развития позднего токсикоза;
  • возникновения гипоксии плода;
  • рождение крупного плода (ребенок-богатырь – это, конечно, хорошо, но рожать его тебе);
  • возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

Диета для беременных: меню

Здесь я перечислю основные продукты питания и то их количество, которое не навредит тебе и твоему малышу.

Хлеб: 100-150 г в сутки. Никаких сладких печений, выпечки и тому подобного.

Супы: не более 200 г в сутки. Выбирай овощные супы, заправленные нежирной сметаной или зеленью.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Тебе подходят лишь нежирные сорта говядины, телятины, мяса кролика, птицы (никакой поджаристой, золотистой корочки!). Кушай только отварное мясо.

Рыба: не более 150 г в день. Можешь смело кушать треску, судака, навагу. Лучше их отваривать или делать рыбное пюре.

Молоко и молочные продукты: 200 г в день. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на молочные продукты. Также разрешен нежирный творог, кефир, йогурт (все нежирное и без сахара).

Яйца: 1-2 штуки в неделю.

Жиры: сливочное несоленое масло, возможно топленое.

Крупы и макаронные изделия: крупы — при добавлении в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп также допустимы, но при ограничении количества хлеба. Вермишель также возможно добавлять в суп, но в небольшом количестве и при ограничении количества хлеба. В виде гарнира использовать крупы и макаронные изделия не рекомендуется.

Овощи: капуста, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи лучше употреблять в сыром виде, но можешь сделать из них и пюре, суфле, котлеты.

Закуски: салаты делаем из сырых овощей. Можно добавить немного отварного мяса или рыбы.

Специи: зелень петрушки, укроп, лавровый лист, корица, гвоздика – редко и в небольших количествах.

Фрукты и ягоды: употребляй только кисло-сладкие сорта в сыром виде.

Напитки: некрепкий чай с молоком, если хочешь сок, то он должен быть несладким и максимально разбавленным кипяченой водой.

Правильное питание для беременной

Соблюдая диету для беременных, тебе также следует запомнить несколько общих правил:

  • Самое главное в диете для беременных – умеренность. Правило достаточно простое: выходи из-за стола с легким чувством голода. Помни, кушать за двоих – НЕЛЬЗЯ!
  • Еще один принцип диеты для беременных – «не все сразу». Что это значит? Если перед тобой стол, сплошь заставленный разнообразными блюдами, перебори себя и попробуй 1-2 блюда. Думаешь можно попробовать все, но по чуть-чуть? Ты ошибаешься!
  • Также диета для беременных предлагает тебе кушать больше свежих овощей, фруктов, ягод. Они богаты минеральными солями и витаминами.
  • Очень важен и график приема пиши. Например, нельзя есть сразу же после пробуждения. Нельзя кушать, если через 2 часа ты пойдешь спать. Интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Запомни, никаких перекусов. Все это необходимо для правильного пищеварения и усвоения.
  • Диета для беременных советует тебе тщательнее читать этикетки. Да-да, не верь красивой обложке («нежирный» или «мега диетический»). Ты должна быть уверена на 100% в том, что ты ешь.

питание для беременныхДиета для беременных: запреты

Теперь самое интересное, вкусняшечное, манящее, но такое запретное. Помни, все эти продукты тебе категорически ЗАПРЕЩЕНЫ!

  • свежий хлеб, сдобы, торты, шоколад, конфеты, пряники, вафли, сгущенное молоко, мороженное и т.д.;
  • жирные сыры и кисломолочные продукты;
  • весь «фаст-фуд»;
  • жирные сорта мяса, рыбы или птицы. Жареные, копченые или слишком соленые блюда;
  • яйца вкрутую и жареные;
  • все грибы (крайне тяжелая пища);
  • сладкие виды фруктов и ягод (виноград, дыня, груши, бананы);
  • томатный соус;
  • крепкий черный чай, кофе, какао;
  • чрезмерно острые приправы (горчица, хрен, красный и черный перец, уксус, майонез);
  • и самое главное – категорически запрещены любые алкогольные напитки и рафинированный сахар!

Соблюдая диету для беременных, ты будешь питаться правильно и сбалансированно, предотвратишь появление лишних килограммов, что обязательно отразиться положительно на твоем здоровье и здоровье твоего малыша.

Самый женский портал Микруша.ру рассказал тебе сегодня о диете для беременных. Питайся правильно и помни: речь идет о здоровье твоего малыша.