Главная / Худеем / Диеты / Статьи / Секреты плоского животика. Как живот сделать плоским?

Секреты плоского животика. Как живот сделать плоским?

24.08.2010

как сделать живот плоским?Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.

Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

упражнения для плоского животаМногие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.

Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

плоский животНе забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.  

Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот - натянутым.

Человек не только творец своего счастья и судьбы, но и своей фигуры! Главное верить в результат и при выполнении упражнений думать о своей мечте, иметь плоский животик – так выполнять будет гораздо легче.

44690 просмотров
Рейтинг:
44784

Комментарии (13):

Чтобы оставлять комментарии, нужно войти на сайт или Зарегистрироваться.
 
  • olusik87 3.12.2012 в 23:34

    упражнения по втягиванию живота действительно хорошо помогают 

    +5
  • k@tenochek 27.03.2012 в 0:40

    и какие временные рамки в статье...за месяц если потрудиться будет результат))к лету успею)завтра же начну

    +5
  • anverax 4.12.2010 в 0:55

    Прекрасная статья, очень правильные и простые упражнения.

    +5
  • elin4ik 30.08.2010 в 12:25

    Всегда рада помочь проблема эта глобальная будем бороться вместе)))

    +8
  • Натали 27.08.2010 в 18:45

    elin4ik, еще раз спасибо за советы. Ты мне очень помогла, да и наверное не только мне! Будем пробовать!!!!) ух... удачи нам девочки в борьбе с этим злом...(

    +8
  • elin4ik 27.08.2010 в 18:41

    От него совсем не избавиться если только процедуры по липосакции делать или под кожу тогда избавиться насовсем можно, а после курса 4 недель заметно меньше стало целлюлита внешние проявления уменьшились  у всех стадия разная взависимости от веса чем больше вес тем хуже целлюлит выражен под кожей. после курса всегда нужно придерживаться диеты ,обязательно минимум 2  литра жидкости  в день, физ нагрузки вот у меня лучше стало а потом начала набирать вес хуже сразу стало, а когда началась жара почти ничего не ела только пила литрами воду сразу  на глазам лучше становилось но главное физ нагрузка и массаж лимфоооток чтобы был иначе частями на разных местах будет становиться лучше где то улучшиться а где то нет и буграми станет.

    +8
  • Натали 27.08.2010 в 12:21

    elin4ik, спасибочки за советы. а вот меня еще интересует вопрос - ты избавилась от целлюлита, 4 недели втирала крем по 2 раза в день после душа да? а потом он появлялся? надо ли что-то делать для профилактики или нет? я просто никогда не сталкивалась с этой проблемой, а щас заметила, что на ногах стал появляться... некрасиво так... брррр...(

    +8
  • elin4ik 27.08.2010 в 11:04

    Антицеллюлтными  средствами нужно пользоваться курсом 4 недели потом виден результат, я пользовалась nivea гуд бай целлюлит и мой силуэт, мне была дана возможность испробывать на себе средства nivea, рок пользовалась. у рока сильнее результат только нужно в комплексе режим питание физ нагрузки и после душа 2 раза в день крем мазать  и массажной щёткой  делать массаж тех мест где есть целлюлит.от целлюлита одним кремом не избавиться.особенно когда он на тяжелой стадии. нужно трудиться над собой.и не лениться не пропускать тогда будет результат и кожа гладкая приятная пахнет крем приятно и проявления становяться меньше бугорки на ногах.

    +8
  • Натали 26.08.2010 в 15:57

    а почему хватает на несколько раз? ты забываешь про него или он сложен в применении?)

    +8
  • marta5 26.08.2010 в 15:13

    Пробовала,но как я понимаю им надо пользоваться долго чтобы был эффект,а меня хватает только на несколько раз.Поэтому что с ним что без него разницы не было

    +8
  • Натали 26.08.2010 в 14:59

    marta5, ого. Спасибо тебе за совет, я тоже так попробую. А ты пользовалась какими нибудь антицеллюлитными кремами? Я безумно сильно боюсь целлюлита, от него потом фиг избавишься...

    +3
  • marta5 25.08.2010 в 22:37

    Физические упражнения укрепят мышцы живота,а вот жировая прослойка  может никуда и не деться,мне кажется очень эффективным массаж в душе.Пока моешся можно уделит минутку своему животику.Сначала разогреть кожу в горячей воде,а потом помасировать обычной мочалкой,до красноты,так ты улучшишь кровоснабжение в этой области,там где хорошее кровоснабжение,соответственно и неплохой обмен веществ,жировая прослойка может уменьшится.Мне это помогало вкупе с с отсутствием еды после 19.00.

    +3
  • Micrushka Администратор 25.08.2010 в 16:51

    Девочки, кто еще какие знает методы, как сделать животик плоским - пишите =) Будем делиться опытом!

    +3

Наверх