Как пережить ПМС? Ученые выяснили, что специальная диета поможет сократить риск развития ПМС вдвое! Узнаем, что для этого надо делать!
Предменструальный синдром, или ПМС, возникает за две недели до месячных и характеризуется рядом симптомов:
- перепады настроения;
- раздражительность;
- ослабление либидо;
- боли в молочных железах;
- отечность и тд.
Дабы не быть голословными, ученые провели широкомасштабное исследование, которое продлилось аж 10 лет и объединило более 3 000 женщин. В ходе эксперимента становилось ясно, что девушки и женщины, вводившие в свой рацион зеленые листовые овощи, меньше других страдали от ПМС. Все дело в том, что в этих овощах содержится большое количество негемового железа, которое участвует в выработке серотонина – вещества, помогающего регулировать настроение.
Так, какие овощи следует ввести в свой рацион, чтобы проще переносить ПМС? Капуста, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, зеленый салат, укроп, петрушка, базилик, эстрагон и другие.
Хотя железо и помогает легче пережить ПМС, все же его чрезмерное потребление может быть даже опасным. Железо накапливается в тканях и может привести к развитию диабета или рака печени.
