Модный сегодня здоровый образ жизни скорректировал режим и рацион питания многих до неузнаваемости. Повышенное внимание при этом уделяется пользе различных витаминов и полиненасыщенным кислотам. Особенно много говорят о жирных кислотах Омега-3. Давайте разбираться, чем они полезны, сколько и как употреблять и насколько безобидны для организма человека? Вся правда об Омега-3.

Омега-3

Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты, имеющие двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота.

Польза Омега-3: пополняем рацион, укрепляем иммунитет

Для начала нужно отметить, что Омега-3 не вырабатывается организмом человека, мы получаем эту уникальную добавку с продуктами или принимая курсом специально разработанное дополнение в виде капсул к пище. Польза этих полиненасыщенных кислот давно доказана и не подвергается сомнению. К примеру, накапливаясь в необходимом количестве в организме человека, они служат своеобразным барьером для проникновения вредоносных организмов и бактерий во внутриклеточное пространство органов и тканей. Если сказать проще, укрепляют мембраны клеток, а как следствие – иммунитет. Кроме того, положительных качеств масса:

  • активизация мозговой активности;
  • ярко выраженное антидепрессивное действие;
  • нормализация артериального давления;
  • стабилизация половой активности у женщин и мужчин;
  • снижение уровня холестерина;
  • ускоренная регенерация тканей;
  • полное омоложение организма;
  • снижение вероятности появления онкозаболеваний и т.д.

Особенно рекомендован Омега-3 мужчинам, занимающимся тяжелым физическим трудом или находящимся в постоянном стрессе. Препарат просто незаменим для поддержания жизненной активности, снятия напряжения, в качестве профилактического средства для предотвращения возникновения заболеваний предстательной железы.

омега-3 в каких продуктах

Суточные дозировки Омега-3

Официальных показаний к суточной норме применения Омега-3 не существует. Есть только мнения на этот счет различных организаций, кстати, существенно различающиеся между собой. Так, например, Роспотребнадзор РФ утверждает, что норма этой добавки, необходимая человеку в 24 часа, составляет от 0,8 до 1,6 г. Тогда как из других источников становится понятно, что эта цифра от 2,5 г в сутки в зависимости от состояния здоровья и типа заболевания взрослого человека.

Омега-3 Ультра - Siberian Super Natural Sport
Омега-3 Ультра — Siberian Super Natural Sport

Итак, взрослым рекомендовано принимать Омега-3:

  1. При ишемической болезни сердца – 2-3 г в сутки.
  2. В состоянии депрессии и повышенной тревожности – от 0,2 до 2,2 г в сутки.
  3. При других патологиях и в качестве общеукрепляющего средства – от 0,2 до 3 г в сутки.

Детям и беременным Омега-3 рекомендована в следующих дозах:

  1. Беременным женщинам – до 2 г добавки в сутки.
  2. Грудничкам и детям дошкольного возраста – от 0,5 до 1 г в сутки.
  3. Детям старшего возраста можно пользоваться дозировками для взрослых.
Комплекс омега-3 кислот для детей - Витамама от Siberian Wellness
Комплекс омега-3 кислот для детей — Витамама от Siberian Wellness

Неожиданно: вред от применения Омега-3

Чтобы не ошибиться с дозировкой добавки, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, потому что, как выяснилось, при передозировке могут возникнуть негативные последствия. В первую очередь, нужно учитывать какое количество морепродуктов и рыбы человек потребляет в неделю. Чем этих продуктов больше, тем дозировка препарата должна быть ниже. Самые простые, но не менее неприятные симптомы, проявляющиеся при передозировке Омега-3 – тошнота, рвота, диарея, нарушение перевариваемости пищи.

К другим особенностям приема следует отнести возникновение аллергических реакций, если человек страдает ими на различные морепродукты.

С особой осторожностью рекомендуется давать Омега-3 детям, не достигшим возраста 7 лет, беременным и кормящим женщинам.

Вспомните страшную детскую «пытку» рыбьим жиром! Так вот, эта пищевая добавка, можно сказать, и есть он, только упакованный в цивильную, мягкую и растворимую капсулу, не имеющую невыносимого запаха и вкуса. Наши мамы и бабушки не ошибались – это действительно чудодейственное средство для всего организма в целом.

А как вы относитесь к Омега-3? Принимаете?