Страх и обида – естественные чувства, которые переживает каждый человек в своей жизни. Они говорят о том, что нарушены наши границы, ожидания, какие-либо представления о чем-то. Но тут надо разделить понятия.
Обида — это манипулятивная реакция, считаемая “детской”, на близкого человека, на которого мы “повесили” свои неоправданные ожидания. Иными словами, можно сказать, что обида — реакция инфантильного человека, “застрявшего” в детской позиции.
Страхи, в основном, — это врожденный инстинкт, сигнализирующий об опасности. Например, страх смерти, необходимый для соблюдения безопасности. Страхи бывают:
- врожденными, доставшиеся от наших предков, в этих случаях мы не понимаем откуда они берутся, так называемые, иррациональные страхи и фобии;
- приобретенные, встречаются часто, когда мы чего-то напугались, произошла неприятная ситуация, заставляющая нас опасаться чего-либо.
- также из детства, когда пугая, родители манипулируют детьми.
Хорошая новость заключается в том, что с большинством из них можно эффективно справляться, и уж тревожность точно возможно снять самостоятельно.
Итак, обида – обманутые ожидания, желание манипулировать кем-то для получения выгоды. По сути, это то, с чем легко можно справляться. Но проблема в том, что чаще всего человек не хочет избавляться от нее, потому что это действенный инструмент получать желаемое, правда, токсичным способом.
Чем заканчивается этот способ манипуляции и что происходит с психикой обижающегося?
- партнер долго, находящийся с часто обижающимся партнером испытывает чувство напряжения и вину. Часто происходит разрыв, потому что партнер транслирует детские поведенческие реакции. Происходит охлаждение чувств, уход от разговоров, неумение понимать друг друга. Часто партнер уходит без объяснений причин, чтобы не вызывать большую обиду.
- у человека, который живет постоянно в обиде и, по сути, в претензиях часто развиваются психосоматические нарушения. Вообще обида — вид психосоматических заболеваний.
- обида также и понижает самооценку. Человек как правило, не умеет доносить открыто свою позиции и говорить о чувствах. У того, кто постоянно испытывает чувство вины, также снижается самооценка.
Как справиться с обидой
Необходимо взять лист бумаги и ручку, разделить лист пополам.
В левой части написать “Я обижаюсь на (имя)»
В правой начинаем в столбик:
- а что я могу делать, обижаясь на (имя) – написать поступки, слова, которые совершаются в момент обиды.
- далее (также в столбик), а какая я, когда я могу это делать? Тут может быть: расслабленная, довольная, умиротворенная. Как только вы написали “счастливая”, то необходимо остановиться в этой части задания.
- теперь разрываем листочек на 2 части и произносим “ я признаю разницу между обидой на ( имя) и возможностью делать” ( фраза из левого столбика, берем по одной фразе) и “ при этом не обижаться на ( имя)”, и так по порядку фразу за фразой.
Финальная фраза: “теперь я могу делать ….. перечисляете все написанное из правого столбика, по праву рождения и при этом не испытывать обиды ( имя)
Таким образом, вы получаете моральное право делать все без манипуляции, обиды и нанесения боли своему партнеру! Напряжение, токсичность в отношениях и боль уходит.
Страхи
Со страхами можно научиться взаимодействовать, хотя это чуть сложнее, но вполне осуществимо. Важно осознать откуда страх появился, был ли он с рождения, или образовался вследствие какой-либо ситуации.
Если страх был с рождения, то вероятность что вы носитель “страха предка”, который помог ему выжить в сложной жизненной ситуации и передался как “нужный”. Здесь просто важно сепарироваться и напоминать себе, что это “не мой страх”. Можно сделать простую практику (лучше, конечно, с психологом) возвращая страх “владельцу”.
Практическое задание. Как снять страх и тревогу.
На упражнение уйдет минимум час. Сразу предупреждаю, задание, выполненное наполовину — не решит вопрос. Цель упражнения — “достать” из завалов бессознательного некие формулировки, обрывки фраз, мысли, связанные со страхами.
Задача сделать не менее 257 “выгрузов”, то есть, ваших определений страха, некая фраза, которая приходит в голову: в столбик пишем все определения, которые приходят в голову, повторяя себе вопрос: “И что тогда, произойдет самого страшного для меня?”, задаваемый на фразу, написанную вами.
Например: «боюсь, что останусь без работы». И что тогда, произойдет самого страшного для меня?
«Я останусь без денег» И что тогда, произойдет самого страшного для меня?
«Мне нечем будет кормить семью» И что тогда, произойдет самого страшного для меня?
так выписываем все, что придет в голову…
Эффективная часть начинается после 20 минуты упражнения. И тогда начинает подниматься, казалось бы бред, который был “занесен” нам в голову носителями, которых мы уже не вспомним, но установки эти живут и рулят нашей психикой.
Выполняя упражнение, мы выписываем подсознательные страхи, избавляясь от них.
