Неумение говорить «нет» привлекает в вашу жизнь кучу ненужных проблем и затруднений. Например, лишние дела или ненужные встречи, гиперответственность, постоянную апатию и т.д. Так что же делать, когда наступил предел? Как действовать, если вы осознали, что постоянно подо всех подстраиваетесь? Как быть «неудобным для всех», как правильно говорить НЕТ и научиться отказывать? Обо всем об этом вы сможете узнать в нашей интересной статье. Но сразу хотим сказать, что нужно будет усердно стараться для достижения успеха.
Как понять, что проблема действительно существует.
Предстоит глобальная работа. Для начала постарайтесь четко проанализировать ту ситуацию, когда вы вынуждены сказать вежливо — ладно, давай, без проблем. Однако в душе и в голове — нет, я не хочу это делать, но я вынужден. В этот момент вы чувствуете угрызения совести или даже «камень на душе». Сразу же постарайтесь зафиксировать свои мысли на бумаге или в заметках вашего телефона. Старайтесь отмечать абсолютно все, что вы подумали, как на вас надавили, какая первая мысль возникла. Здесь важна каждая деталь. Лучше всего проводить анализ вместе с психологом.
Обозначим главные вопросы, на которые вы должны найти для себя ответ.
Почему вы всегда соглашаетесь.
Во-первых, необходимо добраться до самого «корня» проблемы. Быть может вы ощущаете острое чувство вины, когда пытаетесь отказать человеку в его просьбе. Или вы чувствуете себя дискомфортно, осознавая тот факт, что вы чуть более успешны и благополучны. Более того, вы пытаетесь компенсировать это бескорыстной помощью окружающим. Например, постоянно даете деньги в долг, отводите соседских детей в школу, превращаете свою машину в бесплатное такси. Ко всему прочему, суть проблемы может заключаться в том, что вы считаете, что нужно вознаграждать окружающих за их заботу, тепло и поддержку. Также бывают люди, которые считают, что незаслуженно живут на этой планете. Примечательно то, что здесь мы видим серьёзный случай. Безусловно, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Подобные мысли очень сильно влияют на низкую самооценку и значительно усугубляют ее. Вдобавок окружающие люди видят ваше уязвимое положение и начинают ещё больше вытирать об вас ноги.
Кому вы не можете отказать.
Не секрет, что все люди разные. Некоторые идут напролом, грубят начальству, дерзят самым близким, но при виде врача сразу же робеют. А кто-то и слова не может сказать в защиту себя, но при этом имеют деспотичное поведение в семье. Между тем имеет место и половое разграничение. Есть тип людей, которые легко прогибаются под давление женского пола и наоборот. Как правило, у такого человека была властная или даже агрессивная мать. Ведь мы помним, что все идёт из детства. Постарайтесь проанализировать всех людей, которым вы не можете ни в чем отказать. Более того, наверняка вы сможете найти один или несколько признаков, по которым все могут быть объединены. В конечном счете они могут быть похожи на людей из вашего детства, с которыми связаны негативные воспоминания. Как правило, на способность отстаивать личные границы сильно действует эмоциональное состояние, настроение, активность самочувствие на данный момент. Ведь когда человек расстроен, подавлен или не выспался, на него легче всего надавить. Ко всему прочему стоит понаблюдать за окружающей обстановкой, местом и сферой, где вы находитесь в момент, когда вы не в силах дать отказ. Например, на прогулке, на работе, во время дружеских посиделок и так далее.
Боязнь потерять любовь.
Многие люди считают, что если они откажут, то их перестанут уважать и любить. Самый главный страх, который преследует — остаться в одиночестве. Мы боимся, что отношения резко испортятся, если мы скажем твёрдое НЕТ. Стоп!!! Вы не должны быть удобным для всех. Вы не бездушная вещь, которой можно пользоваться. Более того, если человек вас искренне любит, то он с радостью примет любое ваше решение. И даже в том, случае, если это будет отказ. Также стоит отметить, что ваша уступчивость и бескрайняя отзывчивость может поставить в неловкие ситуации близких людей. Ведь не все имеют такую политику. Когда вы всегда уступаете, ваш близкий человек начинает чувствовать себя обязанным. А это не всегда правильно и комфортно. Не стоит забывать о том, что мысль «я всем должен» в общем и целом может негативно повлиять на ваш внутренний мир и самооценку. А также вы наверняка ждёте от других людей зеркальной отзывчивости и безотказности.
Так как же научиться говорить НЕТ?
Итак, мы с вами успешно проанализировали ситуацию, разобрались в причинах. Ну а теперь приступаем к действиям. Начинаем учиться отказывать другим людям. Поговорим о самых эффективных принципах и приемах для реализации задуманного.
Больше не оправдываемся.
Представим такой диалог: «Ваня, я не могу сделать за тебя доклад, потому что у меня много дел и работы. Ах да, я же ещё запланировала встречу с Машей и поеду потом в кино.» Здесь мы пытаемся оправдать своё НЕТ. Более того, нелепо объясняем причину отказа и говорим кучу лишних слов. Такое ощущение, будто вам стыдно за свой отказ. И все это звучит фальшиво, невразумительно, неискренне. Впрочем здесь вы сами себе можете создать ловушку. Ваш собеседник может сказать: «Отлично! Я поеду с тобой! Ведь я тоже хочу увидеть Машу. А потом отвезёшь меня домой.» Как следствие, вам будем ещё сложнее отказать. Лучше всего ответить: «Прости, я не могу тебя отвезти. Зато я знаю отличное и проверенное такси». Ну а если дело касается работы, то рекомендуем сразу обозначать границы. Если не нравится зарплата, время работы или небольшое количество выходных, то сразу озвучивайте своё мнение. На работе вы обязаны четко выполнять свои профессиональные обязанности. Вы не должны быть хорошим и удобным для всех! Ну а если работодатель пытается вызвать у вас чувство стыда, то лучше сразу разорвать все отношения.
Скажите СТОП манипуляторам.
Какие могут быть манипуляции со стороны собеседника?
Например:
- когда вас пытаются пристыдить за ваш отказ. Вы не обязаны любить то, что любят другие люди. Также в ваши обязанности не входит под всех подстраиваться. Вы имеете право выбирать ту кухню, которую предпочитаете, читать и выбирать любимые жанры, красить губы яркой помадой.
- просьба может угрожать вашей безопасности. Например, когда подруга просит приехать за ней поздно ночью, а если слышит в ответ нет, начинает бурно и агрессивно обижаться.
- пытаются переложить всю ответственность только на вас. Например, когда коллега требует от вас подготовить доклад. Несмотря на то, что начальство поручило это дело вам двоим.
- просьба идёт вразрез с вашим личным и физическим комфортом. Например, во время прогулки вы захотели зайти в кафе, а ваши друзья против. Мало того, они начинают обижаться и неадекватно себя вести.
Как правило, манипуляторы — это продуманные, ловкие и хитрые персонажи. Не попадайтесь на их уловки. В ответ реагируйте быстро и четко: «Извини, но я на самом деле сейчас выполняю очень сложную и важную задачу. Я сейчас работаю и могу помочь тебе в 20.00 вечера.» Ну а если оппонент не понимает вас, то просто дистанцируйтесь от него.
Не стоит преувеличивать.
Возможно вам покажется данный совет очень жёстким. Но это правда жизни. В первую очередь стоит подумать о себе. Отвечайте моментально и прямо. Не стоит вилять и уходить от ответа. Например, подруга говорит: «Пойдём на шоппинг сегодня?». Вы отвечаете: «Нет, не могу. Я устала». Или так: «Хорошо. Но я могу только в пятницу вечером». Если это действительно настоящая и понимающая подруга, то она войдёт в ваше положение и все примет как надо. Не надо думать — а вдруг она обиделась, а может я ее чем-то задела. В здоровых отношениях должно быть понимание с двух сторон.
Отсекаем завуалированные просьбы.
Если вы чувствуете, что собеседник ведёт активное наступление для того, чтобы вы срочно выполнили все его просьбы, то действуйте незамедлительно. Например, он говорит: «Я так устал, из-за маленького ребёнка ночами не сплю, совсем нет свободного времени. А отчёт за месяц я должен сдать уже в понедельник.» Вы сразу спросите его: «Ты хочешь, чтобы я сделал за тебя отчёт? Извини, но НЕТ.» К тому же здесь можно просто оказать моральную поддержку. Этого вполне будет достаточно. Вы должны научиться видеть спрятанные между слов просьбы и вопросы. Таким образом вы оградите себя от людей, которые вас используют. Ну а если тот или иной человек продолжает настаивать на своём, с десятой попытки не слышит ваш вежливый отказ, то стоит прибегнуть к радикальным методам. В данном случае стоит отдались от себя персонажа, который не желает видеть ваши границы и не пытается уважать вас и вашу личную жизнь.
Теперь вы вооружены с ног до головы полезными советами, которые помогут вам твёрдо и уверено говорить НЕТ. Старайтесь тренировать свои навыки и привычки в подобных случаях. Впрочем, со временем вы поймёте, что ничего страшного и сверхъестественного не произойдёт, если вы откажете кому-либо. Вы не станете плохим или злым. Здесь больше подойдёт фраза «менее удобный для окружающих». Поверьте, что лучше иметь свою яркую и наполненную жизнью, чем жить интересами других, оглядываясь назад.
