Облегающие джинсы удачно смотрятся на твоей фигуре, и кажется, что ничто не может испортить тебе настроение. Однако эти кусочки ткани скрывают ягодицы, на которых целлюлит смотрится весьма нереспектабельно. Несмотря на одежду размера S и XS, эта проблема посещает и миниатюрных девушек. Откуда же берется эта зараза и как с ней справиться?
Здоровье сигнализирует о беде
Необходимо сразу учесть, что мы сейчас говорим о явно выраженном целлюлите, который видно даже невооруженным глазом. Многие женщины начинают паниковать, едва завидев «апельсиновую корку», сдавив кожу руками. Их можно смело обрадовать: это всего лишь особенность женского организма, и не более того. Такая неровность кожи может возникнуть ввиду особого расположения подкожно-жировой клетчатки.
Итак, вы диагностировали у себя целлюлит, а ваш вес находится в нормальных границах или ниже, в первую очередь необходимо проверить организм на наличие гормональных сбоев и других проблем со здоровьем. Для этого важно пройти обследование у квалифицированных специалистов. По словам опытных врачей, целлюлит не является болезнью в классическом понимании. Однако он является весомым симптомом многих заболеваний, таких как сахарный диабет, гинекологические нарушения, проблемы пищеварительного тракта и эндокринные заболевания.
Skinny-fat, или как бороться с целлюлитом
В том случае если специалисты не обнаружили медицинских причин возникновения целлюлита, значит, велика вероятность неправильного образа жизни и питания. Это может быть сидячая работа, сладости и газировка, а также отсутствие физических нагрузок. Несмотря на низкие показатели веса, общее состояние организма может быть нарушено. Если ты не выполняешь спортивных тренировок, то мышечная масса постепенно уменьшается, а ее место занимают жировые клетки. К таким девушкам, обладающих дряблым телом и целлюлитом, но при этом худеньких, диетологи прикрепили термин skinny-fat. Для того чтобы бороться со своим целлюлитом, таким дамам необходимо изменить состав тела и увеличить процент мышечной массы. Этому способствует исключение из рациона нездоровых продуктов и фастфуда, а также укрепление тела при помощи фитнеса.
Что касается кремов, массажей и других типов воздействия на кожу, то они могут быть использованы лишь в качестве дополнительного средства для борьбы с целлюлитом. Не стоит питать иллюзий по поводу эффективности упражнений, занимающих 10-20 минут в день. Для полноценного эффекта необходимо выделять время на 3-4 тренировки по часу в неделю. Если спросить у любого фитнесс-тренера, он обязательно скажет тебе, что недолговременные 20-минутные занятия – это всего лишь общая зарядка для организма. Разумеется, это лучше, чем отсутствие любых упражнений, но для комплексного воздействия на тело этого будет недостаточно.
Силовые тренировки также способствуют упругости кожи. Не бойся перекачать свое тело и стать похожей на «мужественных» женщин-бодибилдеров. Чтобы этого добиться, им необходимо годами приводить свое тело в нужную форму, а твои нечастые занятия вряд ли можно сравнить с подобными нагрузками.
- Выбирай комплексные упражнения для тела. Многие девушки при посещении тренажерного зала пренебрегают упражнениями для рук и плеч, опасаясь слишком сильного эффекта. Но это неправильно, ведь помимо тренировок ног и ягодиц, воздействия на верхнюю часть тела также будет способствовать сжиганию жиров в организме.
- Если ты с подругами планируешь заниматься в тренажерке, не помешает взять несколько ценных уроков у персонального тренера. Это поспособствует развитию техники и изучению новых упражнений. В домашних условиях для тренировок можно воспользоваться разборными гантелями, утяжелителями для ног, а также специальным ковриком. Видеоуроки, которые можно найти в интернете или приобрести на DVD, помогут вам проводить занятия правильно.
- Основными упражнениями для ягодиц считаются приседания и выпады с гантелями. Однако не стоит забывать о двигательных упражнениях, таких как беговые занятия на дорожке, эллипсе или велотренажере.
