Несмотря на то, что за окном осень, каждой из нас хочется выглядеть на все 100% и радовать любимых потрясающим видом.
А что такое хороший вид? Давайте подумаем, это ведь не только красивая одежда и макияж, это подтянутая фигура, ухоженное тело и, конечно, отдохнувшее состояние. Согласись, красивая фигура с синяками под глазами на лице как-то не сочетается?
Но семья, дети, дом, работа и много-много всего есть у тебя, мы не сомневаемся. Однако, забывать про себя любимую не стоит. Итак, сегодня Микруша расскажет тебе несколько секретов отличного сна и как выглядеть отдохнувшей и свежей, и соблазнительной.
Итак, 14 правил здорового сна от Микруши:
- Куча дел, интересные фильмы, муж и прочее, все это здорово, но нужно понять, что ложиться позднее 23 часов вечера вредно твоему здоровью. Даже если ты привыкла ложиться после 12, стоит все-таки пересмотреть свой график, чтобы получить здоровый полноценный сон.
- Удобная кровать, в меру мягкая, скорее даже жесткая обеспечит тебе хороший сон и отдых за ночь.
- Кровать должна стоять изголовьем на восток, ученые считают это наилучшим расположением спального места.
- Чем лучше одежды, тем меньше. Тело тоже должно отдыхать, никаких жмущих пижам и нижнего белья.
- Чистый воздух, но не сквозняк. Обязательно проветривай спальню перед сном, но не устраивай сквозняков на ночь. Если открываешь окно – закрывай дверь, насморк и болезни же тебе не к чему?
- Никакого постороннего шума, сервера, компьютеры, тикающие часы и прочие атрибуты пусть останутся в другой комнате, а тебе нужен покой. Ты же намерена сегодня выспаться на все 100? =)
- Продолжительность сна твой организм должен выбирать сам. Биоритмы у всех разные, кому-то достаточно 4-6 часов, а кто-то и за 11 выспаться не может. Вообще считается, что цикл сна длится от 60 до 90 минут, у каждого человека он свой, чтобы не чувствовать себя разбитой нужно не нарушать биоритм и вставать не просто по будильнику а с учетом особенностей твоего организма. Даже если тебе необходим будильник, рассчитай примерно свой подъем так, чтобы тебе удалось поспать целое число часов.
- Любишь валяться в пастели? Считается что это вредно, если организм проснулся, то лучше вставать и заниматься делали, а не раскисать в постели, так можно и хандру «подцепить», особенно в выходные.
- Выкинь из головы все дурные мысли, переживания за день. Ложиться спать нужно в хорошем расположении, тогда и сон будет приятным. Считается, что нам часто снится то, о чем думаем перед сном. Так что думай о хорошем!
- Теплый душ также расположит тебя к ночному отдыху, позволит расслабиться и полноценно отдохнуть во сне.
- Кофе и алкоголь, думаем, сама уже догадалась, что хорошему сну они не способствуют, и чем меньше их будет, тем лучше для твоего здоровья и полноценного сна.
- Если рядом есть парк и хорошая компания, будь то любимый человек или верный пес, то у тебя есть еще одна прекрасная возможность улучшить свой отдых прогулками перед сном.
- Успокаивающая музыка. Скорее это на любителя, кто-то засыпает под полную тишину, а кому-то невозможно уснуть без любимых ноток спокойной музыки.
- Свет в комнате. Тут снова все индивидуально. Возможно, ты любишь спать со светом, но если ты не всегда хорошо высыпаешься, а полной темноты в комнате у тебя нет, то может быть, что она тебе очень нужна. Муж встает на работу, дети боятся спать без света, а тебе хочется темноты и спокойного сна, то это тоже решаемо. Сейчас рынок предлагает много различных масок для сна, чтобы тебе было комфортно спать. Различные расцветки и модели, стильные и веселые, скромные и неброские, выбор огромен. Попробуй и ты начнешь высыпаться гораздо лучше.
Мы рассказали тебе несложные правила здорового сна. Примени хотя бы некоторые из них, и уже через неделю ты заметишь ощутимую разницу. Состояние тела заметно улучшиться, ты будешь свежей и отдохнувшей. И не забывай, что если у тебя есть цель похудеть и скинуть несколько лишних КГ, то здоровый сон тебе просто необходим.
