9 сентября во всём мире отметили Международный день красоты. Такой праздник призван стимулировать женщин к заботе о своём здоровье, а также к своевременной и правильной подготовке к беременности: будущее детское здоровье связано с этим напрямую.
Осень — время, когда женщины следят за своей внешностью особенно активно, поскольку из-за похолодания и ветра часто сохнут кожа и волосы, которым всё ещё требуется увлажнение, как и летом, но уже нужно питание, как зимой.
К счастью, осенью созревают полезные овощи и фрукты, вот некоторые из них: тыква – недорогой и очень полезный овощ, содержащий в себе (на 100 г): 14 мкг фолиевой кислоты (3,5% от суточной нормы), 0,5 мг витамина PP (3,5%), 8 мг витамина С (9%), а также макро- (кальций, магний, фосфор) и микроэлементы (железо, йод, цинк). Не менее полезна свёкла, также богатая клетчаткой и витаминами – в 100 граммах этого корнеплода содержится 10 мг витамина С (11%) и 0.07 мг витамина В6 (3,5%). В свёкле присутствуют и другие витамины, но их количество ничтожно мало, поэтому ее основное преимущество – это наличие хрома: можно покрыть суточную норму этого микроэлемента, просто съев 200-250 граммов этого овоща. Если говорить об осенних фруктах, то в первую очередь стоит отметить хурму, богатую железом (2,5 мг или 14%), витамином А (200 мкг или 22%), кальцием (127 мг или 13%) и магнием (56 мг или 14%).
Кстати, многие уверены, что в начале осени организм ещё получает пользу от витаминов, полученных летом. Однако, большинство из них водорастворимы и выводятся из организма в течение одного дня. Поэтому, когда женщина планирует в ближайшее время стать мамой, одних витаминов, получаемых с продуктами питания, ей будет уже недостаточно. В это время женскому организму, к примеру, нужна определенная норма витаминов группы В — В9, В2, В6, В7 (он же витамин H или биотин), В12, — витамина С (аскорбиновой кислоты), и PP (никотиновой кислоты), а также витаминов (A, D, Е).
Так, чтобы достичь оптимального уровня содержания важнейших витаминов в организме, будущим родителям особенно важен приём сбалансированных ВМК. Хотя визуально дефицит многих витаминов может не проявиться, нехватка определенных веществ может негативно отразиться на здоровье как мамы, так и будущего ребёнка. Так, если в организме недостаточно витамина Е, то есть риск самопроизвольного выкидыша или невынашивания плода, без витамина D малыши болеют рахитом, а иммунитет становится крайне слабым, в то время как недостаток железа несет опасность развития ожирения. Один из самых важных витаминов для будущей мамы – В9 (фолиевая кислота). Дефицит этого вещества стимулирует развитие дефектов нервной трубки плода и проявление врожденных пороков развития. Поэтому фолатный дефицит важно ликвидировать еще на до наступления беременности, начав прием В9 за несколько месяцев до дня зачатия.
Вашему вниманию — два главных момента, на которые стоит обратить внимание при выборе витаминно-минеральных комплексов при планировании беременности:
Дозировка.
Исследования доказали, что женщина может в два раза быстрее добиться оптимального уровня фолатов в организме, в течение одного месяца каждый день получая 800 мкг фолиевой кислоты.[1].
Эффективность при сочетании с другими витаминами.
Согласно результатам исследований [2], фолиевая кислота значительно эффективнее воздействует на здоровье в комплексе с другими витаминами группы В, С и PP, поэтому принимать его разумнее всего именно в составе ВМК с клинически доказанной эффективностью. Например, согласно двойному слепому плацебо-контролируемому исследованию, среди женщин, каждый день принимавших «Элевит Пронаталь», единственный ВМК, содержащий 800 мкг фолиевой кислоты, риск возникновения дефектов нервной трубки плода уменьшился на 92%, риск развития пороков конечностей – на 81%, а риск развития пороков сердца – на 58% [3].
Будьте красивы и здоровы этой осенью!
[1] S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, H. K. Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar;79(2):61-70
[2] A. Czeizel The primary prevention of birth defects: Multivitamins or folic acid? Int J Med Sci 2004; 1:50-61
[3] Czeizel A.E. Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec; 2 (6): 437-449
