Праздники и застолья позади, а новая жизнь вот уже началась. Самое время позаботиться о своей фигуре. Всегда хочется действовать молниеносно, но при этом грамотно. Для тех, кто любит откладывать все на последний момент, мы проводим марафон “преображение”, где участницы под чутким руководством кураторов следуют планам питания и тренировок от самой успешной российской спортсменки фитнес-бикини, Анны Стародубцевой, направленным на максимальное жиросжигание. Первый проект прошел уже до нового года, второй стартует сегодня 11 января, где Анна будет помогать девушкам вернуться из праздничного режима в нужную колею, начинать новую жизнь, менять себя и тело, и, конечно же, делать идеальное тело. Итак, делимся с тобой несколькими хитростями, которыми делится Анна Стародубцева.
Избегай низкокалорийные диеты или монодиеты
Вес на таких диетах уходит за счет слива лишней воды и истощения мышц, а не сжигания жира. Обмен веществ замедляется, а процессы жиросжигания, на самом деле, останавливаются.
Избегай посиделки в ресторанах
Сложно отказать себе в десерте и итальянской пасте, сидя в ресторане. Лучше питаться своей домашней едой без лишних калорий.
Исключи алкогольные напитки
Во-первых, алкоголь задерживает воду, вызывает отеки, а вместе с ними и целлюлит. Во-вторых, алкоголь замедляет обмен веществ, а с ним и жиросжигание. В-третьих, алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за насыщение, и ты рискуешь переесть лишнего. И в-четвертых, алкогольные напитки очень калорийны.
Старайся пить достаточно воды
35-40 мл воды на каждый килограмм вашего веса — столько чистой воды вы должны выпивать за день. Возьми за привычку выпивать утром 500 мл воды, и за 15-20 мин до каждого приема пищи выпивать по стакану воды. Это поможет разогнать обмен веществ, избежать задержки воды в организме, а также притупить чувство голода.
Ешь больше овощей
Овощи, богатые клетчаткой, помогают работе ЖКТ, а также дольше оставляют тебя сытой. Включи в свой рацион 3-4 порции свежих овощей в виде салатов, заправленных оливковым маслом.
Исключи сахар и всю покупную выпечку
Часто в борьбе с лишним весом помогает один простой трюк — отказ от сахарной продукции. Но это не значит, что вас придется жить без сладкого. Можно использовать натуральный сахарозаменитель, например, стевию, съедать 20-30 г темного шоколада и пару фруктов в день. Этого достаточно, чтобы утолить жажду съесть что-то сладкое.
Сократи количество потребляемых углеводов
Сократите, но не убирайте совсем, так как углеводы нужны для нормального протекания процессов жиросжигания. Как минимум три приема пищи должны содержать в себе сложные углеводы (каши, злаки, бобовые). Ограничьте порцию сложных углеводов 100 граммами готового продукта.
Ешь больше белка
Включайте белковую пищу в каждый прием пищи. 30% из полученных калорий организм затрачивает только на переваривание этого продукта. Отдавайте предпочтение рыбе, куриной грудке, яйцам и творогу.
Не исключай жиры
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, растительных маслах и авокадо, на самом деле являются помощниками в жиросжигании. А омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и вовсе являются жиросжигателем.
Подключи тренировки
При этом выбор твой должен пасть не на монотонное часовое кардио, а на короткие, но взрывные тренировки. Попробуйте табату, интервальные тренировки, плиометрику, силовые с элементами кардио. 40-60 минут интенсивных взрывных тренировок принесут намного большие результаты, чем монотонное кардио. Занимайся 4-5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать. К тренировкам подключи дневную активность. Ходи больше пешком, делай перерывы от сидячей работы каждые 45 минут, проходясь вокруг офиса, подключи утреннюю зарядку и контрастный душ.
