Стремясь быстро похудеть, люди сильно ограничивают себя в еде, создавая дефицит калорий. Если при этом не обеспечить организм нужными для его нормального функционирования нутриентами, это может негативно отразиться на состоянии здоровья, на самочувствии, настроении. В статье рассказываем, какие именно нутриенты могут быть нужны в период похудения и зачем, а также как их можно восполнить.

БАДы, чтобы похудеть осторожно

Нутриенты: что это и зачем

Нутриенты (от англ. nutrients) — это вещества, которые используются в обменных процессах и поддерживают жизнедеятельность человека. Многие из них не могут синтезироваться в организме, а поступают с пищей. Суточная потребность в нутриентах зависит от возраста, веса, пола, уровня физической активности и рассчитывается с помощью формул.

Нутриенты делятся на две группы: макронутриенты и микронутриенты.

Макронутриенты: чем полезны, где содержатся, как восполнить дефицит

К макронутриентам относятся белки, жиры, углеводы. У каждого вещества свои функции.

Белки (протеины)

Это строительный материал для организма. При участии белков образуются клетки, из которых впоследствии появляются мышцы, сухожилия, ткани, органы. Белки участвуют в синтезе гормонов, ферментов, нейромедиаторов, стимулируя биохимические реакции, протекающие в клетках. Содержатся вещества в мясе и субпродуктах, рыбе, яйцах, морепродуктах, нуте, фасоли, чечевице, киноа. Если белковых продуктов в рационе мало, то дефицит можно восполнить с помощью протеиновых добавок. Они позволяют компенсировать недостаток белка, при этом не превысить норму калорий, что важно при диете.

Например, добавка «Турбослим коктейль пак-саше №5 протеинов питание ванильное мороженое» содержит 80 ккал на одну порцию, при этом белка в порции 17 граммов — это примерно четверть от суточной потребности для женщины ростом 160 см весом 60 кг.

Турбослим

Выпускается добавка в виде порошка для приготовления коктейля. Помимо белка в составе 12 витаминов, 11 минералов, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10.

Жиры (жирные кислоты)

Это еще одна группа важных органических веществ, которые принимают участие в обменных процессах. Жиры обеспечивают энергию для расщепления белков, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, K и E, участвуют в синтезе половых гормонов, регулируют уровень сахара в крови и дают чувство сытости.

Выбирая продукты с содержанием жирных кислот, имейте в виду, что не все они полезны:

  • Насыщенные жиры из жирного мяса, жирных молочных продуктов, кондитерских изделий, пальмового масла хуже усваиваются организмом, а при злоупотреблении могут спровоцировать развитие ожирения.

  • Ненасыщенные жиры, например, омега-3, омега-6 из растительных масел, орехов, семечек, жирной рыбы полезны для организма, так как участвуют в строении мембран клеток, питают важные органы и ткани, регулируют работу эндокринной системы, повышают эластичность кровеносных сосудов.

Если в рационе не хватает продуктов с ненасыщенными жирными кислотами, это можно исправить БАДами.

В первую очередь речь идет о добавках с комплексом Омега-кислот, например, «NFO Омега 3-6-9 капс. 745мг №120 масло лосося». В капсулах сбалансированы сразу 3 компонента.

Высокоочищенное масло с оптимальным соотношением полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, 6, 9 изготавливается из тушек дикого лосося, обитающего в Атлантическом океане, методом холодного прессования. Добавка способствует росту здоровых клеток, правильному липидному обмену, укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи, волос, ногтей.

Углеводы

Углеводы обеспечивают организм энергией. Они поступают с пищей и преобразуются в глюкозу, которая доставляется с кровью клеткам, давая силы на выполнение жизненных процессов, начиная от дыхания и заканчивая ходьбой. Если углеводов не хватает, человек ощущает упадок сил, хроническую усталость, у него нет желания работать, падает настроение.

Углеводы также бывают двух видов:

  • Простые — есть в сладких и крахмальных продуктах, выпечке. Они быстро усваиваются и дают быстрый прилив энергии за счет резкого повышения уровня сахара в крови. Считаются неполезными, так как влекут за собой резкое повышение уровня инсулина с последующим резким снижением уровня сахара. В результате чувство насыщения проходит, опять хочется есть.

  • Сложные — содержатся в овощах, цельнозерновых крупах. Они не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови за счет более долгого разложения до простых сахаров. Выделение инсулина происходит плавно, чувство сытости сохраняются надолго, что обеспечивает энергией без вреда и без провоцирования ожирения.

Чтобы замедлить усвоение углеводов, лучше выбирать продукты, богатые клетчаткой. Она не только не дает сахарам быстро усвоиться, но и помогает сохранить микрофлору кишечника, очистить организм, уменьшить синтез гормонов, провоцирующих чувство голода.

Клетчатку можно ввести в рацион дополнительно. Добавка «Турбослим активные волокна банка 60г» служит источником пищевых волокон и способствует нормализации работы ЖКТ.

С помощью пищевых волокон в виде БАДа можно обеспечить суточную потребность взрослого человека, даже если в меню не удается включить достаточное количество продуктов с клетчаткой. Также волокна способствуют выведению токсинов, укреплению иммунитета, снижению тяги к сладкому.

Какие микронутриенты нужны

В период похудения организм может нуждаться в веществах, которые участвуют в обменных процессах, облегчая похудение.

Витамины группы В

Они способствуют нормализации энергетического, белкового, жирового обмена, поддержанию здоровья нервной системы. Это важно в период похудения, так как при увеличении нагрузок и уменьшении поступления калорий организм испытывает стресс.

Для обеспечения витаминами группы В подойдет комплекс «Витамины Группы В таб. шип 5г №15», в составе которого есть витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7,B9, B12.

БАД в легкоусваиваемой форме усилен витамином С и цинком, что способствует нормализации обмена веществ, обогащению энергией, регуляции работы нервной системы.

Витамин Е

Витамин E способствует ускорению обмена веществ, восстановлению мышц, если диета дополняется физическими нагрузками. Также витамин помогает поддерживать здоровье сосудов и сердца.

Капсулы «Витамин Е (дл-альфа-токоферола ацетат) капсулы 400ME №30» содержат суточную норму витамина для взрослого человека.

Витамин Е

Добавка способствует улучшению обмена веществ, повышению иммунитета, защите клеток от повреждающих факторов.

Хром

Микроэлемент, который способствует нормализации углеводного обмена, ослаблению тяги к сладкому.

Добавка «Now Foods Хром капс. 382мг №100» обеспечивает поступление хрома в оптимальном количестве, что благотворно влияет на обмен веществ, помогает контролировать аппетит, снижает тягу к быстрым углеводам.

Now Foods Хром

Также хром влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и холестериновый обмен.

Кальций и магний

Кальций способствует ускорению метаболизма, укреплению волос, зубов, ногтей. Магний необходим для нормальной работы мышц, расщепления белков, работы нервной системы. При строгих диетах дефицит кальция и магния — распространенная проблема, поэтому важно компенсировать их недостаток. Кальций и магний хорошо сочетаются, можно выбирать комплексные добавки. Например, капсулы «Доктор Море Кальций Магний D3 капс. 650мг №60»

Доктор Море Кальций Магний D3

БАД хорошо усваивается, кроме обеспечения потребности в микроэлементах, он способствует увеличению работоспособности, нормализации сна, контролю над аппетитом.

Во время похудения организму могут понадобиться и другие нутриенты, так как нагрузка растет, а с питанием можно получить далеко не все нужные вещества в необходимых количествах. Мы рекомендуем перед началом приема проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, какие БАДы нужны именно вам.

Материал подготовлен при информационной поддержке интернет-аптеки AptStore.ru, где представлен большой выбор активных добавок от ведущих проверенных производителей.