“Сезон бикини” закрыт, но девушки знают, что это далеко не повод забыть о своей фигуре и спокойно лежать на диване, наслаждаясь булочками и сериалами. Правильные условия похудения и наши лайфкаки помогут вам оставаться в форме.
Осенью и зимой организму как никогда необходима физическая активность, особенно, если ваша работа состоит в том, что вы сидите в офисе. Мы собрали для вас 8 самых нужных советов от эксперта сервиса здорового питания Grow Food по тому, как продолжать сохранять стройный силуэт после лета. Читайте и запоминайте!
- Поднимаем себя с дивана и, пока погода еще позволяет, больше двигаемся! По возможности ходите чаще пешком, гуляйте после работы по парку, или найдите метро немного подальше и идите до него пешком. Посещайте бассейн — плавание отлично помогает привести мышцы в тонус.
- Пейте много чистой воды (в день положено выпивать около 2 литров): вода — источник жизни, она ускоряет обменные процессы и помогает сбросить накопившиеся килограммы.
- Старайтесь принимать пищу небольшими порциями, тщательно пережевывая ее. Ешьте как минимум за 3 часа до сна, иначе организм не успеет усвоить еду.
- Как можно меньше употребляйте сладкую, мучную и жирную пищу. Замените ее на полезные продукты. Ограничьте также употребление красного мяса (свинины и говядины). Замените его на курицу, индейку и рыбу.
- Мы знаем, как вы любите кофе по утрам, особенно в осенний период, когда сон в дефиците. Но все же стоит отказаться от этого напитка во благо своей фигуры — он очень калориен (тут мы имеем ввиду капуччино, латте с сиропом и другие кофейные напитки). Пейте зеленый чай, ведь это природный антиоксидант! Он укрепляет иммунитет и способствует похудению.
- Больше тренируйтесь. Это поднимет настроение и зарядит вас энергией на целый день. Помните, что тренировки с утра натощак способствуют более эффективному похудению.
- Для тех, кто хочет уделить больше внимания своей фигуре — считайте калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Это поможет вам есть в меру, а также сбросить пару килограмм. В интернете есть специальные калькуляторы, которые вам помогут.
- Тонус мышц и кровообращение поможет улучшить массаж. Устройте себе день SPA-процедур: сауна, массаж, бассейн.
В погоне за красивой фигурой мы часто не отдаем себе отчета в том, что творим с нашим организмом. И делаем много ошибок в питании и фитнесе, но ожидания в итоге не оправдываются. И вместо того, чтобы привести тело в форму и сбросить лишние килограммы, мы стоим на месте и портим себе здоровье.
Ошибки, которые мешают вам придерживаться стройного силуэта
- Забываем о белках
Многие думают, что правильное питание — это только фрукты и овощи. Но, к сожалению, в фруктах и овощах нет тех комплексов витаминов и достаточного количества белка, которые мы можем получить с животной пищей. К тому же, белок способствует набору мышечной массы. А истощенные мышцы не способны перерабатывать жировые клетки. Поэтому не стоит полностью исключать из своего рациона мясо (курица, индейка), а овощные и фруктовые дни должны быть иногда для разгрузки.
- Чем больше кардио тренировок, тем лучше
Это заблуждение. Силовые тренировки очень важны для похудения — они помогают быстрее привести тело в тонус, придают фигуре красивые очертания. А в тандеме с кардио вы достигнете лучшего результата. при этом, не стоит бояться “перекачаться” — у женщины в организме недостаточно тестостерона, чтобы стать “качком” с выделяющимися мышцами. Поэтому смело нагружайте себя гантелями и делайте присяд!
- Думаем, что сбросим вес и без помощи фитнес-центров
Сколько бы вы не худели, не сидели на диетах, без тренинга фигуру мечты не получите. Да, скинуть несколько кг вполне реально, но кожа будет все равно дряблой и будет казаться, будто это жир. Не пренебрегайте тренировками.
- Вознаграждаем себя за упорные тренировки или сброшенные кг
Очень часто бывает так, что после тренировки хочется съесть шоколадку или булочку, наградив себя за труд. Но это “поощрение” может перечеркнуть все спортивные старания. После тренировки вполне можно восполнить силы с помощью протеина или углеводов. Надо учитывать только то, сколько калорий вы сбросили во время тренировки и сколько собираетесь употребить после. Второй должно быть меньше первого.
- Во время еды есть время посидеть в телефоне или пообщаться с друзьями
Есть с книгой/телефоном в руках так же вредно, как и перед телевизором или разговаривая с друзьями. Вы отвлекаетесь, и можете съесть больше, чем положено, хотя давно уже насытились. К тому же, лучше сконцентрироваться на самой еде, чтобы адекватно понимать, наелись вы или нет.
- Спешка
Спешка при приеме пищи тоже ни к чему хорошему не приведет. Лучше будет, если вы будете есть медленнее, при этом тщательно пережевывая пищу. Тогда и маленькой порцией можно насытиться вдоволь.
- Недосып
Это одна из самых распространенных причин медленного метаболизма. Недосып приводит к большому содержанию сахара в крови. Крепкий и здоровый сон необходим для здоровья и функционирования всех систем организма.
- Вес
Не всегда стоит опираться только числом, которое высвечивается на весах. При функциональном тренинге и правильном питание (или диете), вес может быть неизменным, но изменения все же есть в мышечной массе. Во время интенсивной тренировки сжигаются жиры и происходит набор мышечной массы. Ваше тело приобретает стройный, но подтянутый силуэт, и визуально вы выглядите лучше. Так что не стоит “опускать руки”, только потому что не видите результат на весах.
Автор статьи: Дарья Василенко (Амбассадор Grow Food), Чемпионка России по Фитнес-Бикини, Абсолютная чемпионка России в номинации “Фит-Модель”.
