Простой комплекс упражнений, выполняемый на регулярной основе прививает привычку к здоровому образу жизни. Двигательная активность детей напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.
Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.
Как заинтересовать ребенка к выполнению утренней зарядки.
Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического
комплекса является заинтересованность процессом. Чтобы привлечь детей к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько рекомендаций:
- Родители — это пример. Взрослые не просто показывают ребенку, что и как нужно делать, а принимают активное участие в самом процессе.
- Отличным стимулом для участия в зарядке может быть любимая игрушка. Её можно использовать в качестве друга, или в качестве дополнительного оборудования.
- Бывает такое, когда ребенок отказывается в какой-то из дней выполнять задания. В этом ничего страшного нет. В таком случае родителям стоит провести комплекс самостоятельно. Возможно, малыш тут же присоединится к маме или папе.
- Использовать игровой момент с созданием сюжетной линии и действующими героями ( мы пойдем по лесной тропинки к зайчику, наклон- собираем цветочки, шаг- шагаем в гости).
- Музыкальное сопровождение. Классические произведения или детские песни, создающие положительный эмоциональный настрой и стимулируют двигательную активность. Музыка должна играть фоном.
Раннее развитие
Утренняя зарядка для малышей от 1 до 3 лет должна быть наиболее простой, не нести больших нагрузок. В противном случае ребенок быстро устанет и потеряет интерес, а переубедить его будет очень сложно.
Для самых маленьких деток подойдут обычные, естественные движения под музыку или замаскированный комплекс упражнений в игре.
Упражнение «Солнышко»
Встаньте перед ребенком и попросите малыша подняться на переднюю часть стопы и вытянуть руки в сторону как лучики солнца. А потом присядьте вниз так, словно солнышко спряталось за тучки.
Упражнение «В мире животных»
Принцип заключается в том, что ребенок должен изобразить какое-то животное. Например, попрыгать как зайка или походить как пингвин. Порычать как тигр или перемещаться как обезьянка на передних и задних конечностях.
Упражнение « Собрать грибочки и ягодки»
Разложите по комнате конструктор, игрушки или мячики. Предложите ребенку на полянке собрать все ягоды и грибы. Ключевым моментом является то, что ребенок должен приседать возле каждой детали. Можно усложнить задачу и попросить собрать сначала все детали одного цвета, затем другого. И так, пока все не соберет.
Дошкольники
Для дошкольников (от 3 до 6 лет) необходимо увеличить нагрузку чтобы задействовать все мышечные группы. Ведущей деятельностью у дошкольника является сюжетно-ролевая игра, когда познание происходит через образное мышление и игровое действие с частой сменой положений. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для данного возраста. Количество повторений в упражнениях будет равен возрасту ребенка.
Упражнение «Попрыгунчик»
В возрасте 4 лет у ребенка формируется прыжковый цикл, поэтому важно включать упражнения с различными видами прыжков и перемещений.
Встаньте перед ребенком и попросите научить вас прыгать сначала простые прыжки вверх, затем вперед и назад, влево и вправо. А далее более сложный вариант на одной ноге, затем на другой. Выполняйте все вместе с ребенком.
Упражнение «Ласточка»
Стоя, поднимите одну ногу от пола, руки раскройте в сторону на уровне плеча. На начальных этапах если у малыша не получается удержать равновесие подбодрите его и дайте подсказку, о том, чтобы легче было держать баланс нужно смотреть на одну точку.
Зарядка в стихах:
Зеленая лягушка (марш на месте), веселая квакушка (марш на месте).
На зарядку пришла (марш на месте) и скакалку принесла (вместо скакалки можно использовать полотенце).
Держит скакалку над головой, наклоняется вперед (наклон до параллели с полом)с ровной спиной.
На полу скакалку лягушка оставляет и, как мельница, руками вращать начинает( одновременно правую руку поднимать вверх, а левую руку опускать вниз и смена).
Влево повернулась (поворот головы влево), вправо повернулась, (поворот головы вправо), всем своим друзьям лягушка улыбнулась.
Выпады делает лягушка (шаг в каждую сторону, постановка ног шире плеч), помогай скорей квакушке.
Очень уж любит лягушка скакать (прыжки вперед)
Попробуй-ка ты квакушку догнать. (на месте бег)
Здорово мы поскакали, (шаг на месте и восстановление дыхания)
Ножки хорошо размяли, (вдох и выдох)
Можно нам и поиграть, как лягушка покричать. (звуки ква-ква).
Младшие школьники
Для детей от 7 лет до 10 лет зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и почувствовать себя бодро с самого утра.
Упражнение «Потягушки»
Стоя сначала поднять руки вверх и потянуться к потолку, затем выполнить небольшие наклоны в сторону не опуская рук. Более сложный вариант- подняться на переднюю часть стопы и удержать баланс вытянуть руки вверх.
Упражнение «Объятия»
Встать прямо, держа руки перед собой. На вдохе развести руки в стороны и свести лопатки, на выдохе – обнять себя обеими руками за лопатки.
Упражнение «Приседание»
Ребенок приседает с опорой на переднюю часть стопы, колени отводя в сторону. Руки перед собой или с опорой у стены. Подходит в качестве профилактики плоскостопия.
Зарядка не должна быть слишком быстрой или долгой, примерно 20 минут достаточно для того, чтобы хорошо размяться.
Занимаясь ежедневно вы инвестируете в здоровое будущее вашего ребенка, в котором он скажет вам «Спасибо».
Модель: Чернухина Алина @zuzinok
Упражнения были предоставлены Любовью Переверзевой — экспертом направления детского фитнеса X-Fit в России.
