Название асаны и перевод
Вирабхадрасана 1, перевод: вира – «воин»; бхадра – «благой»; асана – «положение тела».
Построение асаны
Есть несколько вариантов построения позы Воина 1. В этой статье мы рассмотрим классический и самый популярный вариант асаны. Вирабхадрасана 1 является одной из самых живописных асан йоги, об этом можно почитать в другой статье.
Итак, начинаем построение фигуры с ног:
- Ноги расставлены широко друг от друга, примерно 120–135 см.
- Одну стопу (для примера возьмем правую) отводим от себя так, чтобы пальцы стопы смотрели в правую сторону.
- Другую стопу (в данном примере левую стопу) разворачиваем под углом 45% в правую сторону.
- Сгибаем правую ногу так, чтобы угол в колене был 90% или тупой, но не острый, чтобы не травмировать коленный сустав.
- Направляем колено правой ноги во внешнюю сторону, хотя оно будет стремиться внутрь.
- Распределяем вес равномерно между двумя стопами.
Разворачиваем корпус в правую стороны к согнутому колену. Тазобедренный сустав закрыт.
Направляем руки вверх: ладонь смотрит на ладонь или совмещаем ладони вместе.
Направляем грудь вперед и вверх, тем самым раскрывая грудную клетку.
Смотрим перед собой, подбородок параллельно полу.
Собираем коленные чашечки вверх (напрягаем колени) для того, чтобы ноги стали сильными и устойчивыми. Стараемся опуститься тазом как можно ниже.
Точки контроля
На что стоит обратить особое внимание при построении Вирабхадрасаны 1?
Обратим внимание на контрольные точки:
- Вес тела равномерно между стопами
- Тазобедренный сустав закрыт, корпус направлен к согнутой ноге
- Согнутое колено под углом 90% или тупой, но не острый.
- Не допускаем сильного изгиба в поясничном отделе. Для контроля направляем лобковую кость на себя.
Травмобезопасность
Поза Воина 1 укрепляет тело, когда мы бережно относимся к коленному суставу согнутой ноги (держим безопасный угол 90% или тупой). Следим за тем, чтобы колено стремилось во внешнюю сторону.
Не допускаем излишнего прогиба в пояснице, для этого копчик подворачиваем на себя. Не задираем голову вверх и не заламываем шею.
Противопоказания
Позу Воина 1 не стоит выполнять, если у вас есть травмы коленей и поясницы, а также, если Вы чувствуете дискомфорт в этих частях тела при выполнении.
Польза асаны
Вирабхадрасана 1 или поза Воина 1 в первую очередь учит йога выносливости и устойчивости. С физиологической точки зрения асана укрепляет ноги, происходит вытяжение в бедрах и в передней части торса.
