Название и перевод.
Марджариасана (поза Кошки). Перевод: марджари – «кошка»; асана – «положение тела».
Построение асаны
Асана выполняется из положения стоя на коленях и ладонях. Ладони под плечами, колени на ширине тазобедренного сустава. Подъемы стоп расположены на коврике.
Спина ровная, без прогиба в пояснице. Шея продолжает позвоночник, не задираем голову вверх и не бросаем вниз. Смотрим в пол.
Пальцы рук расставлены широко друг от друга. Вес тела в ладонях распределяется равномерно, включая часть у основания ладони, часть под пальцами и каждый палец в отдельности является опорой.
Отслеживаем, чтобы вес тела между коленями и ладонями распределялся равномерно.
Из этого нейтрального положения начинаем движения из центра груди.
С выдохом центр груди направляем вверх и округляем спину вверх, расправляя лопатки. Со вдохом — округляем спину вниз, совмещая лопатки.
Продолжаем поочередные движения в ритме дыхания.
Точки контроля
На что стоит обратить особое внимание при построении позы кошки?
Чаще всего ошибки в построении кроются в пяти точках:
- Ладони под плечами (опора на всей поверхности ладони: подушки пальцев, основания пальцев, основание ладони)
- Колени на ширине тазобедренного сустава (ориентир подвздошные косточки внизу живота)
- Подъемы стоп на полу
- Спина прямая, без прогибов
- Держим внимание на середине грудного отдела
Травмобезопасность
Чтобы Марджариасана приносила максимальную пользу и была безопасной, мы убираем поясничный и шейный прогибы.
Противопоказания
Практически ко всем асанам есть определенные противопоказания. Будьте внимательны и бережны к себе!
Противопоказания к позе Кошки — это травмы спины, шеи, колен, общее плохое самочувствие, первые несколько месяцев после операции и после родов.
Польза асаны
В чем же польза Марджариасаны?
- Укрепляются запястья, плечи и бедра.
- Улучшается гибкость позвоночника.
- Укрепляется и вытягиваются мышцы живота.
- Происходит мягкий массаж органов брюшной полости.
- После упражнения появляется легкость. Снимается стресс.
Читайте также: Поза Воина >>
