Под кундалини-йогой понимается целый комплекс занятий, состоящий из специальных упражнений, или асан, пения мантр и практики медитации. В чём особенности этого направления?
Как появилось это направление
Считается, что занятия кундалини-йогой активируют мозг, увеличивают осознанный подход к жизни и способствуют обретению баланса. Гуру-основателем направления считается Йоги Бхаджан, который в 1969 году в США создал благотворительный фонд, где обучали йоге. Это направление очень популярно в США, Австралии и Европе.
В переводе с санскрита кундалини — это «свернувшаяся змея». Во время практики йоги «разворачивают» змею, под которой подразумевается позвоночник, и высвобождают энергию. Практиковать кундалини-йогу могут как начинающие, так и опытные люди, уже изучавшие другие практики.
С какими проблемами может помочь
Исследования показывают, что практика кундалини-йоги может оказывать некоторый психотерапевтический эффект. Дополнительно регулярные занятия позитивно влияют на метаболизм, активизируют мозговую активность и способствуют улучшению памяти.
Главное в практике — тщательное выполнение асан и регулярные тренировки, как и при любом занятии. Практикующие кундалини обладают хорошей осанкой и растяжкой, во время занятий укрепляются мышцы позвоночника, тазового дна и живота. Во время медитации мозг и тело высвобождают энергию, что благотворно влияет на ментальное здоровье. Специальные техники дыхания помогают расслабиться при стрессе.
Что нужно для практики
Для качественной практики потребуются специальные аксессуары для спорта.
- Коврик. Начинающим лучше выбрать универсальный, который обеспечит комфортную практику.
- Опорный блок. Некоторые блоки изготовлены из дерева, некоторые — из пробки. Есть блоки из искусственных материалов. Блок поможет правильно выполнить упражнение, даже если практикующий ещё недостаточно гибок.
- Ремень. Ремень с пряжкой пригодится как новичкам в первое время, так и опытным йогам, которым недостаёт гибкости или подвижности суставов.
- Валик-циновка. Валик пригодится при выполнении асан с упором на спину, на лопатки, а также для выполнения упражнений в позе сидя на стопах.
- Подушка для медитации. Специальная подушка для медитации позволит практиковать с комфортом и удобством.
Практика кундалини-йоги доступна практически всем без исключения. Достаточно найти ближайший центр йоги в городе и записаться на пробное занятие. Через два-три месяца регулярной практики можно заметить снижение уровня стресса. К этому со временем добавится гибкость и подвижность суставов, как и крепкие мышцы.
