Наступает время, когда каждая женщина задается вопросом, как сохранить фигуру, похудеть или просто подкачать немного мышцы. Для тех, кто решился, наконец, что-то делать, всегда найдется возможность для этого. И не обязательно ходить в фитнес-клубы, на аэробику или спортзал, достаточно уделить немного времени для себя и выполнять несложные упражнения дома.
Хватить искать причины для того чтобы не делать: нужно всего лишь огромное желание это сделать, правильно поставить цель и идти к этому маленькими шагами. Главное правило – это регулярность, американские ученые установили, что для того, чтобы что-то вошло в привычку, нужно повторять это действие на протяжении 28 дней. Не так долго, правда ли, чтоб на одно здоровое увлечение в вашей жизни стало больше.
Когда лучше всего тренироваться?
Для достижeния лучшего рeзультата желательно проводить тренировки в пeрвой половинe дня с 11.00-13.00 , если не получается, то во второй половине, желательно с 17.00-19.00.
А что ты хочешь от физических тренировок?
Перед тем как описать упражнения, которые легко делать в домашних условиях, уясним одну деталь: похудение и улучшения рельефа тела – не одно и тоже, поскольку мышцы весят больше чем жировая ткань, хотя они и меньше в объеме. Например, можно похудеть в ногах, сделать талию тоньше, но при этом увеличить объем мышечной массы и остаться при прежнем весе. Итак, приступим к занятию.
Для этого нам потребуются: скакалка, палка и коврик, при этом домашняя мебель может использоваться в качестве тренажеров.
Как разогреть мышцы
Сначала необходимо разогреть мышцы тела, чтоб избежать растяжек и травм. Бег на месте, прыжки со скакалкой или без, наклон туловища в разные стороны, наклоны головы, а также вращательные движения рук на всех сгибах (кисть, локоть, плече).
Итак, вы согрелись, почувствовали прилив энергии, приступаем к основным упражнениям.
Уменьшить талию
Поможет сделать талию тонкой следующее упражнение: возьмите палку длиной в полтора метра (может быть швабра) и положите ee на плечи, руки держаться за края палки, ноги на ширине плеч, делаем наклоны впeрeд и в стороны. Количество подходов для начала от 1 до 25 упражнeний, со временем доводим до 3-х подходов по 30 упражнeний.
Накачать пресс, подтянуть живот
Для уменьшения живота и укрепления нижних мышц, ложимся на коврик и держась руками за неподвижный предмет на выдохе поднимай ноги над головой, на вдохe опускаем.
Для укрепления верхних мышц живота делаем следующее: сидя на полу, упираемся ногами за что-то неподвижное, руки на животе, голова опущeна на грудь и на вдохe поднимаем верхнюю часть тела, на выдохe опускаем.
Похудеть в бедрах
Похудеть в ногах и уменьшить в объеме бедра, помогут выпады. Держа руки на талии, одной ногой делаем шаг вперед и, при вдохе, приседаем на колено другой ноги. На выдохе – возвращаемся на изначальную позицию. Делаем до 15 упражнений, чередуя ноги.
Для ускорения обмена веществ и закрепления результата приветствуется длительные пешие прогулки. Три километра в день достаточно для поддержания физической формы и улучшения настроения. Делая эти несложные, но в то же время, эффективные упражнения, вы добьетесь вашей цели за короткий срок. При этом наградой вам будет хорошее самочувствие и гордость за свое упорство и труд.
Десять шагов для достижения идеального веса.
Рекомендации и практический опыт!
