Сегодня мы поговорим про утреннюю пробежку для похудения! Я расскажу тебе все секреты: где бегать, в чем бегать, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов! Успей похудеть к лету и выиграть полезный приз!
Ура! Зима наконец-то сдает свои позиций, а значит, наступает время активного отдыха! Как всегда, мы с тобой будем сочетать приятное с полезным! Для начала ответь на простой вопрос: какие ты знаешь доступные и эффективные способы поддерживать себя в форме? На ум сразу приходят диеты и фитнес!
Сегодня мы поговорим об утренней пробежке для похудения! Ты узнаешь все тонкости этого занятия: где лучше всего бегать, как правильно одеваться на пробежку, каким должен быть завтрак и многое другое! Итак, начнем!
Где и как бегать?
Скажу сразу, что бегать мы будем ровно столько, чтобы твоя фигура стала подтянутой, иммунитет — непробиваемым, а хорошее настроение наступало с самого утра. Обрати внимание, что противопоказаний у бега практически не существует (вместо бега рекомендуется ходьба, но только очень полным людям).
Идеальным местом для утренней пробежки для похудения может стать пересеченная местность: лес или поле. Поскольку в мегаполисах такой роскоши нет, подойдет обычный парк или сквер, набережная реки — тоже очень удачное место. Единственное – мы не рекомендовали бы тебе бегать вдоль улиц, так как от выхлопных газов машин будет больше вреда, чем пользы.
Поскольку зима только закончилась, наше тело еще не совсем вышло из спячки. Первые три дня будет немного сложно, но ты быстро адаптируешься – я в тебя верю, подруга!
Олимпийских рекордов мы ставить не будем – для начала хватит и легкого бега продолжительностью 5-10 минут. Скажу честно, когда я только начинала бегать, то мой предел мечтаний был всего 2 минуты. Каждый день я увеличивала его еще на 1 минуту, так что теперь я могу без проблем выдержать и час постоянного бега. Видела бы ты мою фигурку… ммм! =) Ничего сложного в этом нет, поверь – просто надо периодически давать себе пинков и поднимать задницу с дивана – тогда к лету ты станешь предметом зависти абсолютно всех девушек на пляжах!
Обрати внимание, что перетруждаться мы с тобой не будем. Все должно быть на радость – даже бег для похудения! Конечно, вначале ты будешь уставать – а как ты хотела! Но, согласись, это лучше чем лишний вес, не помещающийся в купальник!
Перед пробежкой необходимо хорошенько размяться – наклоны, приседания, после бега – растяжка разогретых мышц. Также здесь очень важно и правильное дыхание. Запомни, жир начнет сжигаться, если ты будешь дышать так: вдох – носом, выдох – через рот. Такое дыхание способствует ускорению метаболизма, кислород лучше насыщает легкие.
Помнишь, как нас учили в школе, что после бега не следует тут же останавливаться? Просто немного пройдись пешком и восстанови дыхание.
Завтрак перед пробежкой
Завтрака перед пробежкой нет! Согласись, трудно бегать, когда внутри все булькает и переваривается! Я предпочитаю съедать ложку меда и запивать стаканом обыкновенной кипяченой воды.
Непосредственно на саму пробежку можешь взять немного воды и полотенце – попить и освежить лицо. Лучшим напарником на утренней пробежке для похудения может стать твоя подружка, которая тоже мечтает похудеть к лету. Ничего нет эффективнее, чем два конкурирующих человека! Если единомышленников нет, можешь воспользоваться услугами плеера с наушниками. Согласись, лучше бегать под любимую музыку, чем под «бибикание» мегаполиса!
