Зимой вечное противостояние сов и жаворонков сходит на «нет»: когда за окном не теплая, морозная, «серая» погода, просыпаться тяжело и тем, и другим. Один из способов мотивировать себя вылезти из-под одеяла и приступить к осуществлению всех запланированных дел – организовать себе идеальное утро. Мы расскажем о 5 самых важных его элементах: не переживайте, в нашем списке не будет ничего слишком энергозатратного (как раз энергию нам надо поберечь).
Неторопливые сборы
Да, ставить будильник на время «пораньше» – процесс не из приятных. Так что постарайтесь с этим не переборщить, но в то же время обеспечить себе достаточное количество времени для сборов. Для чего это нужно? Рассказываем.
Вспомните, как вы собирались на учебу или работу в тот день, когда проспали (уверены, с каждым хоть раз такое случалось). Вы пытались повторить все утренние процедуры – от чистки зубов до нанесения макияжа – в сверхускоренном режиме. От такой спешки организм, безусловно, испытывает стресс. Не лучшее начало дня, неправда ли? Поэтому гораздо лучше готовиться к выходу из дома в комфортном для вас темпе.
Составление/просмотр списка планов
Польза этого пункта довольно очевидна. Во-первых, так вы сможете упорядочить свои запланированные активности и успеть все (а может, и чуточку больше). Во-вторых, такой утренний ритуал поможет вспомнить различные нужные мелочи – например, забежать в магазин за специями, которые закончились, или, наконец, забрать свои зимние ботильоны из ремонта. В-третьих, составляя список, вы буквально «из ничего» создаете себе повод для радости. Ведь, согласитесь, мы все испытываем довольно приятные ощущения, вычеркивая какое-либо «дело» из списка при его выполнении. Ну, или вырисовывая галочку напротив одного из пунктов.
Небольшая разминка
Вы проснулись. А ваш организм? Ему для этого понадобится несколько дополнительных действий. Совсем необязательно с утра подвергать себя серьезным физическим нагрузкам – легкой разминки будет достаточно. Выполняя упражнения, вы укрепляете свое же здоровье, снижаете риск получения травм и разгоняете кровь по всему организму, чтобы он начал быстрее функционировать.
Разминку можно условно разделить на три-четыре основных этапа:
- вращения (головы, рук и ног);
- наклоны вниз и в стороны;
- приседания, прыжки на месте или довольно популярная сейчас «планка»;
- 1-2 упражнения на растяжку.
Кстати, отличной альтернативой домашней разминке станет утреннее посещение бассейна.
Завтрак
Ура-а-а! Наконец-то самая приятная часть нашего списка. Во время завтрака без вреда для фигуры вы можете порадовать себя чем-то «вкусненьким»: например, свежим хрустящим круассаном или даже кусочком торта. Если вы не сладкоежка, приготовьте себе тост с авокадо или классику – воздушную яичницу. И, разумеется, завтрак не может обойтись без чашечки «того самого» напитка – кофе. Небольшой совет: выбирая между эспрессо и кофейным напитком с добавлением молока, остановитесь на первом варианте. Он станет для вас настоящим источником необходимой энергии! К слову, эспрессо многие незаслуженно считают «скучным» вариантом кофе. А зря! Кофейные зерна и без добавления молока или вкусовых усилителей зачастую наделены нежным манящим ароматом: к примеру, бленд Columbian Roast от Costa Coffee из 100% арабики пахнет карамелью, апельсинами и медом.
Прогулка
И это очередной повод вспомнить про первый пункт. Если вы все сделали правильно и совершенно никуда не опаздываете, спланируйте свой маршрут так, чтобы хотя бы 5-10 минут прогуляться пешком. В сочетании с любимой музыкой в наушниках такая прогулка станет лучшим способом немного (но в меру) расслабиться и настроиться на предстоящий день.
Как вы могли убедиться, начинать утро правильно – совсем несложно. Более того, это даже приятно. Хорошего вам дня!
Статья подготовлена совместно с экспертами Costa Coffee, недавно вышедшего на российский рынок с 4 блендами зернового и молотого кофе для домашнего приготовления.
