Регулярный здоровый завтрак – очень важная и полезная привычка, благодаря которой организм в самом начале дня получает необходимый запас питательных веществ и витаминов для правильной работы. Особенно значим утренний прием пищи для детей, ведь они постоянно нуждаются в энергии для новых открытий, игр и получения знаний. Однако многие непоседы отказываются от завтрака и подолгу сидят за столом, не попробовав даже ложку каши или творога. Что же делать, если ребенок не хочет есть по утрам? Мы подобрали несколько простых, но действенных способов привить ему полезную привычку.
Подавать положительный пример
Значительную часть того, что ребенок знает о жизни и мире, он перенимает от родителей. Дети склонны подражать взрослым, повторять их действия и заимствовать привычки. Поэтому один из лучших способов научить дочку или сына полноценно завтракать каждый день – подавать положительный пример. Постарайтесь по возможности кушать все вместе, чтобы первый за сутки прием пищи стал для ребенка регулярным и приятным ритуалом. Наблюдая за взрослыми, которые с удовольствием едят по утрам, малыш или школьник убедится, что завтрак – неотъемлемая и важная часть дня. А если мама и папа быстро перекусывают и на ходу выпивают кофе, то ребенок будет с трудом поддаваться на уговоры подкрепиться. Именно пример родителей формирует здоровую привычку, которая поможет детям расти здоровыми и активными. Кроме того, полезный завтрак в кругу семьи поспособствует эмоциональному сближению и станет прекрасным началом дня.
Соблюдать здоровый режим
Основа любой привычки – регулярность, поэтому необходимо составить для ребенка рациональное расписание и следить за его соблюдением. Сделайте завтрак неотъемлемой частью распорядка дня, чтобы дети усвоили последовательность действий и точно знали, что, например, сразу после чистки зубов и зарядки наступает время приема пищи. Организм ребенка, соблюдающего режим, будет в нужный момент подавать сигналы о том, что пора подкрепиться. Кроме того, расписание поможет быть сытым вечером, избежать вредных перекусов, не наедаться на ночь и ощущать легкое чувство голода как раз после пробуждения. И главное – организм ребенка будет работать правильно и точно, как часы!
Предложить ребенку приготовить завтрак самостоятельно
Многим детям нравится чувствовать себя взрослыми и самостоятельными. Позвольте ребенку поверить, что он уже совсем большой, и предложите приготовить завтрак без помощи родителей. Конечно, стоит порекомендовать начинающему кулинару максимально простые и безопасные рецепты, такие как тосты с уже нарезанным хлебом, зеленью и овощами или несложные салаты. Самым быстрым и легким вариантом станут готовые продукты, которые можно просто разбавить молоком, и получить в результате очень вкусное и питательное блюдо. Например, шоколадные завтраки Nesquik порадуют ребенка приятным вкусом, а родителей – составом, в который входят цельные злаки, витамины группы B, кальций и железо. Кроме того, в новых промо-пачках Nesquik дети найдут сюрпризы – держатели для фото с миньонами из мультфильма «Гадкий я 3». При желании забавные сувениры можно объединить в «семейное дерево» – оригинальную конструкцию, благодаря которой любимые фото всегда будут на виду.
Сделать меню интересным и разнообразным
Чтобы завтрак ассоциировался у ребенка с чем-то приятным и радостным, а не со скукой и ежедневной рутиной, постарайтесь разнообразить меню и периодически предлагать интересные новые блюда. Ребенок, которого любопытство манит на кухню, сам захочет узнать, что же будет на завтрак сегодня, и попробовать продукты. Кроме того, утренний прием пищи можно сделать по-настоящему веселым: попробуйте сложить из ингредиентов смешную рожицу, сердечко или солнышко, добавьте в пищу ярких компонентов, например, разноцветных ягод в кашу, и обязательно создайте за столом приятную, дружелюбную атмосферу.
