Ко всем, даже мало-мальски значительным событиям каждая женщина готовится заранее: активно худеет к долгожданному отпуску у моря, придирчиво выбирает то самое платье мечты к свадьбе, проводит полдня в салоне красоты перед первым свиданием. При планировании, пожалуй, самого важного события всей своей жизни — беременности и рождения ребенка — экстренные меры не подойдут: здоровье будущего малыша требует коренных изменений в образе жизни. «Ну вот когда забеременею, тогда и буду жить по-другому» — думать так неправильно и просто опасно. Готовиться к беременности нужно заранее. С того момента как тест показал заветные две полоски, к организму предъявляются новые, довольно жесткие требования, и будет ли он в состоянии выдержать эту проверку, целиком зависит от грамотной подготовки к беременности.
Фото: беременность
Новый образ жизни для здоровья новой жизни
В первую очередь будущая мама должна пройти полноценный курс обследования — эндокринолог, гинеколог, генетик, стоматолог — и сдать все необходимые анализы. Отца ребенка тоже стоит отправить по врачам: ребенка ему, конечно, не вынашивать, но вот хронические заболевания и инфекции, о которых он может даже и не знать, запросто передаются по наследству.
Убедившись, что всё в порядке, необходимо обратить внимание на свою физическую форму. Скорректировать вес и укрепить организм можно при помощи спорта, уделяя внимание мышцам спины и пресса, так как им придется особенно тяжело во время беременности. Но не стоит тягать штангу в спортзале или бегать кросс по пересеченной местности, поскольку изнурительные тренировки только вымотают организм и раскачают гормональный фон. Ролики, бег, ходьба, гимнастика, йога, плавание — вот на что стоит обратить внимание. И не забудьте прихватить с собой на пробежку партнера: физическая активность у мужчин повышает уровень тестостерона.
Подвижный образ жизни должен прочно войти в привычку, а вот от вредных избавляться надо решительно и без всяких исключений, иначе организм может просто не успеть вывести токсины. Пристрастие к кофе, энергетикам, жирной, острой, тяжелой и вредной пище также пагубно сказывается на общем состоянии будущей мамы. Научитесь есть правильно, но в то же время разнообразно и вкусно, чтобы и самой не страдать над капустным листом, и ребенка не пичкать гадостью. Если хотя бы за полгода ввести в постоянный рацион больше овощей, фруктов, злаковых, белка, растительных жиров и чистой воды, то во время беременности это уже будет естественно и не вызовет стресса. Стресс вообще рекомендуется минимизировать: избегать неприятных людей и ситуаций, грозящих обернуться ссорой или конфликтом, тяжелой работы и раздражающих вещей.
Фото: беременность
Сани — летом!
Несмотря на то что, по результатам исследования компании OMI, проводимой в рамках информационной программы «Подумай за двоих», 95% россиянок уверены в необходимости заблаговременной подготовки к зачатию, мало кто понимает, что именно нужно делать. И если информированность в вопросах питания и спорта более или менее обнадеживающая, то о важности приема витаминов и фолиевой кислоты до и во время беременности знают далеко не все: 61% женщин не имеет представления о роли фолиевой кислоты (витамин В9) для будущего ребенка, а 70% тех, кто планирует забеременеть в ближайший год, испытывает недостаток витаминов. Между тем недостаток фолиевой кислоты на момент зачатия приводит к врожденным порокам развития (ВПР), из-за которых в первый год жизни, по данным ВОЗ, умирают до 21% детей. Без фолиевой кислоты невозможна передача генетической информации, рост и развитие тканей, формирование и питание плода. Дефицит фолиевой кислоты грозит обернуться дефектами развития нервной трубки плода и, соответственно, центральной нервной системы.
Одним питанием, каким бы правильным оно ни было, сложно восполнить запасы фолиевой кислоты и поддерживать её количество в организме на нужном уровне. Фрукты и овощи в зимнее время года и после термической обработки теряют почти все полезные свойства. Женщине, серьезно планирующей беременность, следует подобрать специальный витаминно-минеральный комплекс с фолиевой кислотой и начать принимать его до зачатия, чтобы в самые ответственные первые недели максимально снизить риск развития врожденных заболеваний и пороков. Лучше всего с задачей восполнения нутриентов справляются витаминно-минеральные комплексы, обладающие доказательной базой, ведь, согласно исследованиям, применение фолиевой кислоты куда эффективнее обеспечивает профилактику, если она сочетается с другими витаминами (например, витаминами группы В, С и PP, который еще называют никотиновой кислотой).
Дозировка фолиевой кислоты не менее важна – согласно исследованиям[1], у женщин, которые принимали сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий 800 мкг фолиевой кислоты, и до, и во время беременности, риск возникновения дефектов нервной трубки уменьшился на 92%. На данный момент единственным препаратом, эффективность которого доказана двойным слепым плацебо-контролируемым исследованием, является ВМК «Элевит Пронаталь» – он содержит должное количество витамина В9 и других микронутриентов, что позволяет восполнить дефицит фолиевой кислоты всего за 4 недели. Безусловно, на протяжении всей беременности витамины также необходимы — как профилактика осложнений, залог полноценного развития всех органов и систем, адекватного питания плода, полноценного вынашивания и наличия грудного молока.
[1] A. Czeizel, Budapest, Hungary. Primary prevention of neural tube defects and some major congenital abnormalities. Published by Paediatric drugs 1995
