Довольно известный факт – проводить тренировки на улице гораздо эффективнее, чем в зале. Но как же быть осенью, когда за окном становится прохладно, и заниматься на свежем воздухе спортом все сложнее? Как вдохновиться на тренировки и правильно к ним подготовиться, расскажет Мария Соколова, амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food.
Распланируйте ваши тренировки
Занесите ваши тренировки в календарь, помечая высокой степенью важности. Относитесь к тренировкам как к деловым встречам, чтобы не пропускать ни одного занятия. Никогда не ищите оправданий, чтобы остаться дома, а если становится лень заниматься – найдите свой стимул и поставьте конкретную цель, которую вы хотите достичь посредством тренировок. Когда вы знаете, к чему стремитесь, заниматься гораздо легче.
Занимайтесь по утрам
Если летом приятнее всего заниматься спортом на свежем воздухе перед сном на закате солнца, когда нет сильной жары, то осенью вечером солнце очень рано скрывается за горизонт, воздух наполнен прохладой, иногда идет непрекращающийся дождь или первый снег, который клонит в сон, и начинать тренировку гораздо сложнее. Именно поэтому осень – период утренних тренировок, когда организм еще полон энергии и сил, плюс, сейчас солнце встает еще довольно рано, поэтому заниматься на восходе вдвойне приятно.
Выбирайте правильную экипировку
Осенью погода очень переменчива, поэтому к подбору одежды для тренировок стоит относиться ответственно. Отдавайте предпочтения вещам из дышащих материалов, не стесняющих движений. Если термометр показывает отметку ниже 0 градусов, то переходите на утепленные вещи. Главное, после тренировки как можно скорее переодевайтесь в сухую одежду, чтобы не простудиться.
Разминайтесь в помещении
Для того, чтобы ваша тренировка прошла легко и безопасно для здоровья, стоит заранее тщательно подготовить организм. Разминайтесь в теплом сухом помещении и не спешите сразу выходить на улицу тренироваться – подождите пока пока ваше тело разогреется.
Во время тренировки дышите правильно
Новички часто по ошибке считают, что во время занятий на свежем воздухе, нужно дышать исключительно через нос, но это не так. Ведь 90% энергии организм производит благодаря кислороду, поэтому даже если вы занимаетесь малоинтенсивной тренировкой, ваша потребность в воздухе увеличивается в 5 раз. Если дышать только через нос, получить необходимое количество воздуха невозможно. Риск переохлаждения гораздо ниже, чем вред, который будет нанесен организму от недостатка кислорода.
Безусловно, важно не только соблюдать режим тренировок, но и составить правильный рацион питания. Если у вас нет времени каждый день задумываться о том, что приготовить полезного и при этом питательного, вы можете воспользоваться сервисом доставки здорового питания Grow Food, он обеспечит вас полезными блюдами на целую неделю – остается лишь выбрать подходящую линейку!
Тренировка осенью должна быть не только полезной, но и приятно! Удачи вам!