Почему я не делаю планку? Ведь это одно из самых популярных упражнений в блогосфере. Планка – это статическое физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины, которые как раз таки и должны создавать жесткость скелета при выполнении данного упражнения. Именно поэтому важно выполнять это упражнение правильно! Иначе можно не только не добиться положительных результатов, но и навредить себе.
При неправильном выполнении планки нагрузка перераспределяется на плечи и поясницу, что впоследствии чревато болями. Плюс длительное нахождение в статическом напряжении может привести к увеличению артериального давления. Да и само по себе долгое стояние в планке – бессмысленно. Глубокие мышцы держат нагрузку не более 20 секунд.
Я не люблю статические упражнения, так как в моей жизни и так много статики, причем вредной. Я программист и провожу очень много времени за компьютером в одной позе. Поэтому мне больше по душе движение. Да и толку больше. После простой пешей прогулки в ускоренном ритме я чувствую себя намного лучше, чем после минутки в планке. Плюс у меня от природы пониженное давление и я очень чувствительна к его малейшим колебаниям. В прошлом, когда я пыталась делать классическую планку, после нее у меня частенько начинала болеть голова. Тем более я крайне скептически отношусь к популярным сегодня заявлениям о том, что делая ежедневно только планку, можно избавится от лишнего веса, целлюлита и заиметь красивое рельефное тело… Все таки для это нужен комплексный подход, состоящий из силовых упражнений, растяжки и кардио нагрузки. Так же важно правильно и сбалансировано питаться. Согласитесь, что злоупотребляя фаст-фудом, копченостями, выпечкой и прочими вредными вкусняшками глупо ожидать увидеть в зеркале идеальное тело.
Статическую планку можно легко заменить динамической. Но даже такие упражнения я не практикую дома, а только в зале под присмотром тренера.
Другие интересные статьи на тему физической активности:
➨Разминка перед силовой тренировкой
➨Физическая нагрузка при малоподвижном образе жизни
