Чтобы к лету быть в лучшей форме, начинать подготовку нужно уже сейчас. Несколько наиболее эффективных направлений фитнеса, которые помогут быстро исправить накопившиеся за зиму изъяны фигуры, — в этой статье.
Пилатес
В основе методики, которая изначально была разработана для восстановления спортсменов после травм, лежат динамические нагрузки в медленном темпе. Упражнения воздействуют не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие мышцы. Пилатес увеличивает гибкость, улучшает дыхание и кровообращение. Чтобы укрепить мышцы брюшной полости и получить красивый пресс, достаточно регулярных занятий по часу дважды в неделю.
Бодифлекс
Система, которая объединяет дыхательную гимнастику с комплексом изометрических упражнений, в первую очередь на растяжку. Хорошо подходит начинающим, поскольку не требует значительных физических усилий, занимает всего 20–25 минут в день и может быть локально направлена на проблемные зоны — живот, бёдра, ягодицы. Кроме того, дыхательная гимнастика полезна для сердечно-сосудистой системы, борется со стрессом и улучшает эмоциональное состояние.
Стретчинг
Ещё одно направление, в котором сделан упор на изометрические упражнения. Противники такого подхода утверждают, что статические нагрузки менее эффективны для похудения, чем динамические. Это правда, но зато они улучшают эластичность тканей. Даже при аппетитных формах кожа будет выглядеть упругой и подтянутой. В отличие от методик быстрого сброса веса, на ней не появятся неэстетичные растяжки. А ещё всего за несколько месяцев можно сесть на любой из шпагатов и поразить публику на пляже пластикой и грацией.
Калланетика
И снова чистая статика без малейших намёков на аэробные нагрузки. Упражнения, похожие на асаны йоги, направлены на сокращение и растяжение мышц. Выполняются они вдумчиво и не спеша, что позволяет почувствовать каждый мускул, уделить внимание всем проблемным зонам. При этом тренировки не приводят к наращиванию мышечной массы — а значит, позволяют добиться женственной фигуры без излишней рельефности.
Слайд-аэробика
Система для тех, кто монотонным размеренным тренировкам предпочитает драйв. Упражнения выполняются под ритмичную музыку на специальном коврике со скользящим покрытием. Они имитируют движения конькобежцев, фигуристов и лыжников — и, соответственно, сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки. Для слайд-аэробики характерна интенсивная работа ног, что позволяет быстро улучшить их форму, а специфичность движений обеспечивает колоссальный расход калорий.
Фитнес-йога
Как можно догадаться уже по названию, методика базируется на системе йоги — а точнее, является её упрощённой версией. Здесь также есть асаны, но отобраны наименее сложные из них, доступные новичкам. Из курса исключены духовные практики и медитация, но сохранены дыхательные упражнения. Словом, это направление для тех, кто хочет использовать древние восточные практики для пользы своего организма, не погружаясь глубоко в их философию.
Независимо от выбранного направления, во время тренировок важно использовать удобную и безопасную экипировку — в частности, спортивные легинсы для фитнеса PUMA. Это не только повысит уровень комфорта, но и сделает занятия более эффективными, а также поможет избежать травм.
