У многих женщин процесс похудания ассоциируется с диетой, которых в настоящее время существует огромное количество. Порой бывает трудно выбрать подходящую диету. И надо ли соблюдать диету, чтобы похудеть?
Недостаток диет
Диета – это строгие ограничения в еде на сравнительно небольшой срок, при которых человек избавляется от лишних килограмм. Но так ли полезны диеты для организма?
Главный недостаток диет заключается в том, что в конце диеты создается иллюзия о выполнении задачи, получения результата. Довольный результатом человек возвращается к прежнему образу жизни и опять набирает лишние килограммы, от которых совсем недавно ему удалось избавиться. При этом вред организму наносится как во время набора лишних килограмм, так и во время похудения.
Откуда берутся лишние килограммы
Лишний вес появляется от несбалансированного питания, во время которого организм насыщается жирами и углеводами, от чего появляются жировые складки. В таком случае диеты ограничивают и без того неполноценный рацион и подвергают человека еще большему стрессу.
Выбор диеты, правило 1: Как правильно сидеть на диете
Необходимо изменить пищевые привычки, сбалансировать питание, сделать его полноценным на протяжении всей жизни. Кратковременная диета будет бессмысленной, если дальше не скорректировать свое ежедневное питание.
Практически все диеты приносят организму свой вред. Например, Кремлевская диета или диета Аткинса могут привести к проблемам с почками из-за чрезмерного потребления белка. Такие диеты противопоказаны людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем.
Выбор диеты, правило 2: Когда обратно вернуться потерянные килограммы
Сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно. Как правило, такое происходит после низкокалорийных диет или диет, при которых резко снижается потребление соли.
После низкокалорийной диеты включается процесс самосохранения, организм запасается жирами даже при умеренном питании. Когда заканчивается бессолевая диета, некоторое количество воды обратно возвращается с привычной пищей и удерживается в организме.
Выбор диеты, правило 3: Какой теряется вес при диете?
Если предполагается потерять во время диеты больше 1 килограмма в неделю, то, скорее всего, вес будет потерян за счет воды и мышц. Поскольку нервная система человека нуждается в глюкозе как в источнике энергии, то необходимая энергия извлекается из мышечной ткани, но при этом жировые запасы останутся. Большинство диет ведет именно к потере мышц, а не жировых запасов.
Выбор диеты, правило 4: Какую диету выбрать
При выборе диеты, стоит сразу отказаться от монодиет, например, диета на яблоках, кефирная. Такие диеты не только лишают организм необходимых веществ, но и ухудшают настроение, создают стрессовую ситуацию и быстро надоедают.
Низкокалорийные диеты имеют так же много недостатков, главным их которых является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. К этим диетам так же и относят так называемые разгрузочные дни.
Более безопасными и эффективными являются диеты, при которых норма суточных калорий не опускается ниже 1300. Важно чтобы при этом не исключалось потребление белков, жиров и углеводов.
Если ты решила придерживаться диете, то после ее окончания, старайся соблюдать ее главные принципы, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно.
