Привет! Сегодня я, самый женский портал Микруша.ру, расскажу тебе о диете для беременных. Эта диета поможет тебе правильно питаться и предотвратит возникновение лишних килограммов. Поехали!
Ты прекрасно знаешь, что лишние килограммы способны вызвать серьезные заболевания. Особенно это актуально, если речь идет о беременности. Вес при беременности — самое главное. Женщине никак нельзя набирать избыточную массу тела, поэтому без диеты для беременных не обойтись!
Чем опасны лишние килограммы для беременной?
Выражение «теперь мне надо есть за двоих» — ошибочно! Посмотри, чем так опасны лишние килограммы для беременной женщины. Итак, при избыточном весе увеличивается риск:
- развития позднего токсикоза;
- возникновения гипоксии плода;
- рождение крупного плода (ребенок-богатырь – это, конечно, хорошо, но рожать его тебе);
- возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.
Диета для беременных: меню
Здесь я перечислю основные продукты питания и то их количество, которое не навредит тебе и твоему малышу.
Хлеб: 100-150 г в сутки. Никаких сладких печений, выпечки и тому подобного.
Супы: не более 200 г в сутки. Выбирай овощные супы, заправленные нежирной сметаной или зеленью.
Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Тебе подходят лишь нежирные сорта говядины, телятины, мяса кролика, птицы (никакой поджаристой, золотистой корочки!). Кушай только отварное мясо.
Рыба: не более 150 г в день. Можешь смело кушать треску, судака, навагу. Лучше их отваривать или делать рыбное пюре.
Молоко и молочные продукты: 200 г в день. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на молочные продукты. Также разрешен нежирный творог, кефир, йогурт (все нежирное и без сахара).
Яйца: 1-2 штуки в неделю.
Жиры: сливочное несоленое масло, возможно топленое.
Крупы и макаронные изделия: крупы — при добавлении в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп также допустимы, но при ограничении количества хлеба. Вермишель также возможно добавлять в суп, но в небольшом количестве и при ограничении количества хлеба. В виде гарнира использовать крупы и макаронные изделия не рекомендуется.
Овощи: капуста, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи лучше употреблять в сыром виде, но можешь сделать из них и пюре, суфле, котлеты.
Закуски: салаты делаем из сырых овощей. Можно добавить немного отварного мяса или рыбы.
Специи: зелень петрушки, укроп, лавровый лист, корица, гвоздика – редко и в небольших количествах.
Фрукты и ягоды: употребляй только кисло-сладкие сорта в сыром виде.
Напитки: некрепкий чай с молоком, если хочешь сок, то он должен быть несладким и максимально разбавленным кипяченой водой.
Правильное питание для беременной
Соблюдая диету для беременных, тебе также следует запомнить несколько общих правил:
- Самое главное в диете для беременных – умеренность. Правило достаточно простое: выходи из-за стола с легким чувством голода. Помни, кушать за двоих – НЕЛЬЗЯ!
- Еще один принцип диеты для беременных – «не все сразу». Что это значит? Если перед тобой стол, сплошь заставленный разнообразными блюдами, перебори себя и попробуй 1-2 блюда. Думаешь можно попробовать все, но по чуть-чуть? Ты ошибаешься!
- Также диета для беременных предлагает тебе кушать больше свежих овощей, фруктов, ягод. Они богаты минеральными солями и витаминами.
- Очень важен и график приема пиши. Например, нельзя есть сразу же после пробуждения. Нельзя кушать, если через 2 часа ты пойдешь спать. Интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. Запомни, никаких перекусов. Все это необходимо для правильного пищеварения и усвоения.
- Диета для беременных советует тебе тщательнее читать этикетки. Да-да, не верь красивой обложке («нежирный» или «мега диетический»). Ты должна быть уверена на 100% в том, что ты ешь.
Диета для беременных: запреты
Теперь самое интересное, вкусняшечное, манящее, но такое запретное. Помни, все эти продукты тебе категорически ЗАПРЕЩЕНЫ!
- свежий хлеб, сдобы, торты, шоколад, конфеты, пряники, вафли, сгущенное молоко, мороженное и т.д.;
- жирные сыры и кисломолочные продукты;
- весь «фаст-фуд»;
- жирные сорта мяса, рыбы или птицы. Жареные, копченые или слишком соленые блюда;
- яйца вкрутую и жареные;
- все грибы (крайне тяжелая пища);
- сладкие виды фруктов и ягод (виноград, дыня, груши, бананы);
- томатный соус;
- крепкий черный чай, кофе, какао;
- чрезмерно острые приправы (горчица, хрен, красный и черный перец, уксус, майонез);
- и самое главное – категорически запрещены любые алкогольные напитки и рафинированный сахар!
Соблюдая диету для беременных, ты будешь питаться правильно и сбалансированно, предотвратишь появление лишних килограммов, что обязательно отразиться положительно на твоем здоровье и здоровье твоего малыша.
