Как похудеть до летa - основные ошибки и рекомендации

Весной вопрос «как похудеть до лета» и выбора правильной диеты стоит особенно остро. Ведь скоро – долгожданное лето, когда хочется демонстрировать подтянутую фигуру и ловить восторженные взгляды. Немаловажен и выбор витаминных комплексов, которые могут помочь организму справиться с весенним упадком сил.

Сегодня мы задали самые актуальные вопросы по диетологии Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье».

Читайте рекомендации, как похудеть до лета и будьте стройными!

Как узнать, каких витаминов не хватает?

Нехватка какого-то одного витамина встречается достаточно редко, обычно в организме возникает дефицит целого комплекса витаминов. О витаминной недостаточности могут свидетельствовать определенные симптомы.

• На недостаток витаминов Р и С указывают долго не проходящие гематомы, которые появляются даже после несильных ушибов.

• Когда не хватает витаминов В₃ и Е, человек испытывает головокружение и шум в ушах.
• Недостаток витаминов А и В₂ вызывает нарушение сумеречного зрения и воспалительные процессы роговицы.
• Если в организме нехватка витаминов B₁₂, B₆, F, селена – появляется перхоть.
• Если вы часто болеете и к вам цепляется любая инфекция, следует принимать витамины А и В₅.

Дефицит некоторых витаминов можно определить только лабораторным путем, но чаще всего их нехватку способен диагностировать врач, который назначит диету и пропишет нужные препараты.

Стоит ли пить витамины весной, чтобы избежать авитаминоза?

В весеннее время нехватка витаминов чувствуется особенно остро и может перейти в авитаминоз, который в тяжелой форме способен привести к обострению хронических заболеваний, спровоцировать цингу и прочие болезни. Восполнить недостаток витаминов можно с помощью овощей, фруктов, злаков и зелени, но в этом случае вам придется потреблять их в огромных количествах. В идеале – сочетать правильный рацион с поливитаминными комплексами.

Насколько вреден фастфуд? Можно ли иногда позволять себе подобную пищу? Если да, то как часто?

На самом деле пользы от фастфуда абсолютно никакой. При частом употреблении он вызывает ожирение, способствует образованию камней в желчном пузыре, повышает давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, фастфуд провоцирует изменения в печени и поджелудочной железе, развитие кариеса, гастрита и язвы желудка. В составе фастфуда содержится большое количество пищевых добавок и усилителей вкуса, которые вызывают привыкание и негативно отражаются на состоянии здоровья, а во время приготовления «быстрой еды» используется масло, которое после термической обработки начинает выделять канцерогенные вещества. Однако полностью отказываться от фастфуда необязательно: если вы съедите пару гамбургеров 2-3 раза в месяц, то не нанесете вреда здоровью. Сбои в работе систем организма начинают происходить, если вы питаетесь подобной пищей практически каждый день.

Как влияет кофе на фигуру?

Кофе – одна из главных составляющих диет для похудения. Этот напиток содержит мало калорий и заставляет вещества быстрее усваиваться. Но стоит помнить, что 5–10 чашек кофе по калорийности равны тарелке наваристого супа, поэтому желающим похудеть можно пить только черный кофе без сахара и сливок. Тем же, кто стремится поправиться и повысить тонус организма, лучше пить фраппучино, капучино, латте (75–215 ккал).

Зависят ли тип диеты и рацион от времени года?

Сезонное питание способствует улучшению обменных процессов, а значит, позволяет нам оставаться стройными и красивыми. Сезонному питанию соответствуют четыре сезона и межсезонье – этап между сезонами, который длится непродолжительное время.

• Зимой особого внимания требуют мочеполовая система и почки. Основной вкус продуктов должен быть соленым. Количество соли в пище для этого увеличивать необязательно – добавляйте к мясу и гарнирам соевый соус. От говядины, молока и сладостей лучше отказаться.
• Весной активизируются желчный пузырь и печень, для которых важны продукты с кислым вкусом. Очень полезен вегетарианский рацион, который включает большое количество зелени, фруктов, овощей, злаков. Лучше отказаться от молока и острого.

• Летом должна преобладать пища с горьким вкусом, так как активизируются сердечно-сосудистая система и тонкий кишечник. В этот период полезны овощи с горчинкой и зелень.
• Осенью выбирайте острую пищу – она стимулирует легкие и толстый кишечник. Обязательно ешьте мясо (говядину, дичь), злаки (гречку, рис) и фрукты. Следует временно отказаться от выпечки, орехов и семечек.
• В межсезонье можно побаловаться сладким: активизируйте работу желудочно-кишечного тракта с помощью меда, фруктов, сухофруктов. Также полезна баранина.

Как лучше худеть в весеннее время года?

Весной процессы метаболизма активизируются, мы становимся активнее, а значит, похудеть значительно проще. Начните с приема поливитаминов, которых в это время года очень не хватает. Включите в рацион свежие фрукты и овощи – клетчатка дает чувство насыщения и способствует усвоению белка. Во время перекусов обязательно ешьте цитрусовые. Введите в рацион орехи, оливковое масло, рыбу жирных сортов и другую пищу, содержащую жирные кислоты омега-3. Старайтесь больше двигаться, особенно на солнце: оно наполняет нас жизненной энергией и дарит отличное настроение. Придерживайтесь графика сна и бодрствования, полноценно отдыхайте ночью. Сон помогает худеть, а хроническое недосыпание ведет к ожирению.

Почему так сложно сбросить 2-3 кг? От чего это зависит?

Три килограмма – вроде бы немного, но даже для их исчезновения следует вести активный и подвижный образ жизни. Если нет возможности посещать тренажерный зал, паркуйте машину подальше от места назначения, поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, больше гуляйте и не забывайте про домашние дела. Избегайте вредной пищи и сократите объем жиров, поступающих в организм (растительное масло, майонез). Увеличьте количество приемов пищи, одновременно снизив объем разовой порции: необязательно есть 5–7 раз в день, достаточно 3–4 раза с перекусами. Учтите, что объем гарнира в одной порции не должен превышать размера вашей ладони, а объем мяса – вашего кулака. Удалите из рациона напитки с большим количеством сахара – они не только вредны для здоровья, но и богаты ненужными калориями.

Какие физические упражнения вы бы рекомендовали выполнять дома, чтобы держать себя в тонусе?

Я бы посоветовал комплекс, который займет у вас всего 10 минут.

• Пресс: подъем ног, лежа на полу, 3 подхода по 20 раз.
• Отжимания от груди, стоя на коленях, 3 подхода по 15–20 раз.
• «Рыбка»: подъем рук и ног одновременно, лежа на животе, 3 подхода по 20 раз.
• Выпады поочередно на каждую ногу, 3 подхода по 20 раз.
• Приседания: ноги параллельно, 3 подхода по 20 раз.
• Наклоны вперед с прямой спиной, 3 подхода по 20 раз.
• Верхний пресс: подъем корпуса из положения лежа, ноги на полу, 3 подхода по 20 раз.
• Махи гантелями (3-4 кг) через стороны, 3 подхода по 20 раз.

Данный цикл повторить три круга, потом – растяжка.

Надеемся, вам помогли наши советы как похудеть к лету! Будьте здоровы и красивы!