Всем известно, что с приближением летнего сезона юные красотки начинают стремительно сбрасывать лишние килограммы. Это связано, прежде всего, с тем, что начинается пора отпусков и легкой одежды. Каждая модница хочет продемонстрировать свои упругие бедра и изящные стройные ножки, надев стильную юбку и короткий топ.
Однако не каждая дама способна самостоятельно сформировать свой рацион грамотно, чтобы добиться желаемого результата в виде стройной фигуры. Именно для таких леди можно предложить список из несложных ежедневных упражнений, которые помогут вернуть желаемую стройность тела и подтянуть мышцы.
Шаги на укрепление всего тела
Это упражнение делается следующим образом: для начала нужно сопоставить ступни максимально тесно друг к другу. Руки сгибаются в локтях, а колени лишь слегка. В такой позе нужно шагать на месте в течение 3-5 минут, активно переступая ногами и делая махи руками, словно вы бежите. Не стоит забывать, что ноги не выпрямляются в течение всего упражнения.
Наклоны для ног, живота и ягодиц
Поза остается прежней, что и в предыдущем упражнении. Одна нога ставится вперед на носок, таким образом, вы напрягаете икру и голень. В этом положении голова опускается на грудь, а плечи поднимаются. Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы стянуть живот и сделать захват руками, доставая руками до боков. Далее руки вытягиваются вперед, а тело возвращается в исходное положение. Для достижения эффекта следует повторить упражнение 5-6 раз с каждой ногой.
Спиральное упражнение для ягодиц и талии
При прямом положении руки находятся на талии. Левая ступня выходит немного вперед, а правая ладонь, противоположно ей, кладется на живот. Его в свою очередь следует немного втянуть и придавить рукой. Постепенно поворачиваясь к левой ноге, вы почувствуете, как напрягаются мышцы в правом боку и левом бедре. Принимая исходное положение, повторяете упражнение в обратную сторону. Поочередно следует сделать его 3-4 раза на каждую ногу.
Уголок для бедер
Для этого упражнения займите удобное прямое положение, поставив ноги на ширину бедер. С параллельными ступнями сядьте и положите ладони с внутренней стороны каждого бедра. Некоторое время нужно провести в такой позе, после чего постепенно вернуться в начальное положение. Следует выполнить 10-15 раз.
Незавершенный мостик для спины, ног и ягодиц
Исходное положение предполагается таким же, как и при первом упражнении. Единственным изменением является положение рук: они должны висеть вдоль тела. Постепенно выпрямляя колени, вы отставляете одну ногу на носок сзади на максимальное расстояние. Руки в то же время устремляются назад с разворотом плеч и сведением лопаток. Спина прогибается до оптимального положения, чтобы избежать головокружения. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же с другой ногой. Желательно повторить упражнение в течение 4-5 раз.
Приседания для спины, ног и ягодиц
Как же можно обойти стороной старые добрые приседания? Принцип этого упражнения известен многим, но напомнить никогда не помешает. Ноги находятся на ширине плеч. Далее постепенно сгибаются в коленях, при этом ступни не отрываются от пола. Если спина прямая, значит, вы выполняете упражнение правильно. Постарайтесь по возможности присесть максимально низко, удержавшись в течение 10 секунд. Повторить упражнение 10 раз по 3-4 подхода с перерывами.
Выпады для ног и ягодиц
Выполняются следующим образом: из прямого положения одна нога выносится вперед. На нее медленно переносится вес тела в то время как она сгибается в колене. Другая нога остается в максимально прямой позиции. Возвращаясь в исходное положение, необходимо сделать в среднем 10 повторений по 2-3 подхода.
Выпады в движении
Это второй вариант предыдущего занятия, отличающийся своим динамичностью. Техника остается такой же, но можно добавить гантели для веса и укрепления торса. Повторяется также 10 раз по 2-3 подхода.
Ноги вверх!
Данное упражнение применяется для укрепления тонуса тазобедренных мышц и ног. Исходное положение – лежа на боку со сведенными вместе ногами. Нога, находящаяся сверху, поднимается в максимально возможное положение.
Постарайтесь подержать ее на этой высоте несколько секунд, после же опустите и, не доводя до другой ноги, снова поднимите. Сделайте то же с противоположного бока. Лучше повторить 25 раз на каждую ногу.
Скакалка
Не стоит забывать о проверенных методах, которыми пользовались во все времена. Конечно, речь идет о скакалке. Она позволит вам подтянуть ноги, ягодицы, укрепить спину и легкие. Не забывайте, что во время прыжков ноги должны быть сведены, а локти прижаты к телу. Движение идет только при помощи кистей рук. Несоблюдение этих несложных правил может привести к некоторому дискомфорту и дополнительному напряжению на мышцы. По возможности постарайтесь заниматься скакалкой не менее 10 минут.
Рассмотрев тщательно каждое упражнение, можно увидеть, что они довольно просты и доступны каждой девушке, горящей желанием похудеть. Благодаря такому комплексу, вы сможете не только сбросить килограммы естественным путем, но и улучшить состояние мышц и кожи. Если вы чувствуете, что для начала такой объем вам не поддастся, слегка уменьшите нагрузки, постепенно наращивая их до оптимальной нормы. При регулярных тренировках вы, в конце концов, вы получите тот результат, к которому стремились!
