Бывает, часами пашешь в зале придерживаешься строжайшей диеты а вес не уходит, что ни делай! Знакомая история? В такой момент руки совсем опускаются, и уже не хочется продолжать. Ведь самая лучшая мотивация в дальнейшем похудении — свой собственный результат.
Почему так происходит? Почти наверняка вы допускаете какие то ошибки в похудении. Иногда мы о них просто не знаем, поэтому упорно продолжаем бороться с ветряными мельницами.
Поэтому мы решили подготовить для вас список наиболее распространенных ошибок. Проверьте, не допускаете ли вы нечто подобное?
- Несоблюдение допустимого БЖУ и суточной нормы калорий
Вам кажется, что вы придерживаетесь наистрожайшего питания: в рационе нет ни сладкого, ни булочек, ни жирного мяса. Да и тренируетесь вы регулярно и качественно. Но что-то все равно идет не так. Попробуйте посчитать ваш дневной допустимый уровень кбжу. Возможно, вы его превышаете и нужно просто убрать лишний прием пищи. Если же вам трудно отслеживать количество потребляемых калорий и БЖУ, а также готовить блюда, которые соответствовали бы вашей норме, попробуйте взять несколько рационов в сервисе доставки здоровой еды, например, Growfood.pro
- Недостаточное количество физической активности
Опять таки это отсылка к суточной норме БЖУ. Вполне вероятно, что вы получаете калорий больше, чем тратите. Поэтому считаем, корректируем и действуем!
- Углеводы во второй половине дня
Бывает, вы полностью исключили быстрые углеводы и сахар. И уже даже значительно похудели. Но вот “просушиться” никак не получается. Проверьте, не употребляете ли вы сложные углеводы во второй половине дня. Ваш ужин может содержать белки (куриное филе, рыба, морепродукты), но вот рис, гречу и хлебцы стоит отложить уже до следующего дня. После 16.00 углеводы не так легко усваиваются организмом, поэтому с утра вас может “залить”.
- Читмилы
иногда вы можете позволить себе вкусняшку но это должно быть что то одно. уходить в зажор на целый день — далеко не лучший вариант.
если после кусочка шоколадки или тортика вас уже не остановить и вы можете съесть все сладкое на своем пути — лучше вовсе исключить читмилы и не позволять их себе.
- Не знание основ ПП
Прежде чем худеть и корректировать свой план питания, ознакомьтесь с основными правилами построения рациона и выбора блюд. Ведь иногда просто по незнанию мы совершаем множество ошибок. Например, мало кто учитывает, что такие фрукты, как виноград, мандарины, бананы содержат огромное количество сахара. Их лучше всего вовсе исключить из рациона, либо употреблять в качестве того самого читмила.
- Отсутствие необходимого количества воды
Возможно, вы удивитесь (возможно — нет), но вода — важный участник процесса похудения. 2.5 литра воды в день ускоряют метаболизм делают процесс жиросжигания более эффективным. Именно необходимое количество воды — залог “сухого” рельефного тела. Поэтому купите пластиковую спортивную бутылку — так вам легче будет регулировать количество всей выпитой в течение дня воды.
- Нерегулярные тренировки
Залог успешного результата — в регулярности. Поверьте, никакого толка не будет, если вы будете посещать спортзал 3-4 раза в месяц. Процесс похудения идет только при постоянном дефиците калорий. То есть минимум 2-3 раза в неделю вам нужно делать так, чтобы расход калорий превышал их получение.
- Отсутствие кардио
Кардио-тренировки очень мало, кто любит. И, действительно, бег, аэробика, занятия на эллипсоиде — не самые приятные занятия. Но без них — никуда. Это ваш главный и мощнейший жиросжигательный инструмент.
- Отсутствие силовых тренировок
Как мы выяснили, кардио нагрузка очень важна, но невозможно похудеть и приобрести красивое тело только за счет бега или аэробики. Красивый силуэт формируют именно мышцы. Они делают тело подтянутым, а кожу — молодой, гладкой и упругой. Именно поэтому в вашем графике должны присутствовать силовые тренировки. Здесь я бы рекомендовала вам проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал для вас правильные упражнения и систему тренировок.
Если вы меняете свой режим: прекращаете употреблять пищевой мусор, начинаете следить за рационом, вводите физические упражнения, — это уже очень хорошо, и у вас гарантированно появится определенный результат. Однако в какой-то момент вес может просто-напросто остановиться. И вот здесь уже вам поможет описанные выше разбор ошибок. Так что обязательно берите его во внимание и всем удачи в построении красивого тела!
С уважением, Мирослава Красова, чемпионка в категории бодифитнес, амбассадор сервиса Grow Food.
