Привет! Сегодня я, самый женский портал Микруша.ру, расскажу тебе об одной диете, которую советует тебе известный врач-диетолог Алексей Ковальков.
Самое главное, что диета доктора Ковалькова нацелена не только на похудение, но и на нормализацию работы всего организма.
Что такое диета Ковалькова?
Диета доктора Ковалькова очень строга и полностью исключает, как сладости, так и «вредные» углеводы. Эти углеводы способствуют повышению инсулина. Также диета Ковалькова запрещает к потреблению продукты, которые прошли промышленную обработку. Например, к таким продуктам относится белый рис. Категорически запрещен картофель, кукуруза и алкоголь.
В твой рацион непременно должны войти:
- зерновые (обязательно грубого помола);
- бобы;
- чечевица;
- фрукты;
- овощи.
Также, используя диету Ковалькова, ты станешь пить больше воды. Норма в день – 2 литра, то есть 10 стаканов воды. Такое количество воды будет отменно стимулировать надпочечники, которые выделят гормон для сжигания жира.
Первый этап диеты доктора Ковалькова
Меню первого этапа диеты Ковалькова:
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть орехов (на твой вкус), небольшое количество отрубей и яблоко через 2 часа.
Ужин: «Греческий» салат или любой из таких же ингредиентов. Заправляем салаты 1 ч.л. оливкового масла.
Перед сном: стакан молока (теплого) или белок 2-х яиц.
В течение дня ты также можешь скушать 3 яблока, грейпфрут и выпить 3 чашки зеленого чая. Все эти продукты нужно есть строго за час до или после еды.
Запрещены: бананы, морковь, свекла, мясо и рыба.
Первый этап избавит тебя от 6 кг лишнего веса.
Второй этап диеты Алексея Ковалькова
Рацион остается таким же, но к нему добавляем:
- нежирный творог;
- куриное мясо;
- морепродукты;
- индейка.
Все продукты варишь или готовишь на пару.
Третий этап диеты Ковалькова
На этом этапе будем закреплять результат. Рацион идентичный, но не стоит расстраиваться, если кг будут уходить не так быстро, как ранее. Дело в том, что, чем больше ты худеешь, тем медленнее становится этот процесс.
Если ты будешь относиться к диете Ковалькова со всей ответственностью и в точности следовать всем ее рекомендациям, то результат не заставит себя долго ждать.
